Біг на місці протягом 40 хвилин Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Біг на місці проти бігу на відкритому повітрі
- Walking Inclines Vs. Біг для швидкого схуднення
- Пройти милю повним нахилом проти Біг підтюпцем на біговій доріжці
- Чи біг на місці спалює більше калорій, ніж біг на вулиці?
- Поради щодо бігу підтюпцем для 45-річних
- Швидкість і нахил бігової доріжки та вплив на спалювання калорій
Рекомендації Американського коледжу спортивної медицини щодо фізичної підготовки передбачають від 20 до 60 хвилин кардіореспіраторних вправ три-п’ять днів на тиждень. Пробіжка на місці протягом 40 хвилин щодня три-п’ять разів на тиждень відповідає цій рекомендації. Біг на місці можна зробити на біговій доріжці, на підлозі всередині вашого будинку та на зовнішній поверхні.
Визначення
Біг підтюпцем - це повільний біг, який також вимагає менше зусиль, ніж швидший біг. Біг зі швидкістю 5 миль/год або приблизно 3-1/3 милі за 40 хвилин вважається бігом, тоді як повільніший біг - бігом. Бігуни також повинні знижувати частоту серцевих скорочень, ніж бігуни. Вони повинні робити фізичні вправи, які ACSM визначає як фізичні вправи, тому ваш пульс становить від 35 до 54 відсотків вашого максимального пульсу - 220 серцевих скорочень за хвилину мінус ваш вік. Дайанн Хейлз, автор підручника коледжу "Запрошення до здоров'я", пише, що бігуни можуть говорити один з одним, тоді як бігуни занадто задихаються.