Біг на порожньому шлунку Переваги, проблеми, міркування
Незалежно від того, чи біжите ви першим ділом вранці, або відразу після робочого дня, хронометраж бігу навколо споживання їжі (і наближення випорожнення кишечника) може бути важким. Щоб подолати ці виклики, можливо, ви думаєте про біг, не ївши заздалегідь. У цій публікації ми досліджуємо переваги та потенційні проблеми бігу натщесерце.
Біг натщесерце може запобігти дратівливому кишечнику, сприяти зниженню ваги та забезпечити аеробні переваги. Однак, коли дистанція бігу перевищує 20 миль, рекомендується з'їсти щось заздалегідь, щоб уникнути удару про "енергетичну стелю".
Якщо ви коли-небудь замислювалися про біг перед їжею, ви можете прочитати решту цієї публікації, щоб дізнатись більше про переваги та потенційні ризики.
Чому хтось може хотіти бігати порожнім шлунком?
Для тих з вас, хто ніколи про це не думав, це не повне божевілля. Дозвольте мені аргументувати цю перевагу як той, хто їх відчув.
Багато людей приходять до цієї концепції точно так само через нетерпіння або з часом. Скажімо, вам подобається ранкова біг, але у вас були інші місця. Снідаючи після бігу, вам не потрібно вставати, їсти, а потім почекати принаймні годину, поки їжа перетравиться, перш ніж ви зможете піти. Подібним чином, повертаючись додому з роботи, готуючись та вечеряючи перед бігом, ви можете йти набагато пізніше, ніж хотіли б.
Для інших причини можуть бути менш пов'язаними з графіком та більш фізіологічними. Я, наприклад, часто виявляю, що у мене шов або інші шлункові дискомфорти, навіть якщо я чекав більше години. Не їсти, перш ніж я вирушаю на прогулянку, майже завжди обходить ці проблеми.
Дозвольте мені ознайомити вас з низкою інших переваг, пов'язаних з цією концепцією.
Переваги бігу на порожньому шлунку
Хоча ідея бігати без їжі заздалегідь може бути протилежною для деяких, проте було доведено, що вона приносить користь тим, хто намагався це зробити.
Зменшує кількість рухів кишечника
Попередньо ввічливо згадавши про дискомфорт у шлунку, дозвольте трохи детальніше розповісти. Біг може спричинити явище, відоме як рись бігуна. Простіше кажучи, це часто діарея або спазми шлунка, спричинені:
- Суєта навколо їжі у животі
- Виділення кишкового гормону, що збільшує швидкість переробки їжі у вашому організмі.
У будь-якому випадку, це абсолютно незручно і в основному цього можна уникнути, коли ви не їсте, перш ніж вирушати на пробіжку.
Якщо ви зацікавлені уникнути рисі бігунів (чи не всі ми?), Вам обов’язково слід ознайомитися з іншим нашим дописом, присвяченим спеціально Поради щодо уникнення рисі бігунів.
Може сприяти втраті ваги та визначенню м’язів
Заняття спортом і втрата ваги зазвичай йдуть рука об руку, і хоча суперечки щодо того, щоб втрата ваги була більшою, якщо ви їсте після фізичних вправ, офіційно не закінчилися, переконливі докази існують. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, що фізичні вправи перед їжею можуть спалювати вдвічі більше жиру, ніж з’їдено.
Кожен може погодитися, що ваше тіло використовує їжу як паливо під час повсякденного життя. Однак джерело палива, яке використовує більшість людей, надходить із запасів глюкози. Коли ви не їсте, ваше тіло зменшує запаси глюкози і часто переходить на використання жирних кислот як паливо. Хоча ви спалюєте однакову кількість калорій, одна спалює жирові запаси, а інша ні. Більше спалювання жирових запасів неминуче призведе до зниження жиру в організмі та кращого визначення м’язів, як тільки ви будете підтримувати загальне споживання калорій розумним.