Біг натщесерце Календжі

Принцип тренування, не ївши заздалегідь

Як випливає з назви, тренування, не ївши заздалегідь, покладається на одну передумову: тренування без сніданку. Однак рекомендується випити склянку води або кухоль чаю без цукру.

натщесерце

Біг натщесерце - близько 30 хвилин у темпі витривалості - теоретично не представляє жодних ризиків для здоров'я. Особливо це стосується бігунів, які відносно підготовлені і звикли до тренувань. Організм з достатньою кількістю запасів може переносити сеанси середньої інтенсивності без попереднього споживання калорій.

Пам’ятайте: протягом ночі спалюється лише печінковий глікоген. Паливо, що зберігається у ваших м’язах, залишається в основному неушкодженим. Однак тренування, не з’ївши заздалегідь, мобілізує ліпідний канал раніше. Тому багато бігунів обирають цей тип сеансів для схуднення (інколи говорять про бажання «висохнути») та підвищення рівня продуктивності, коли запаси цукру значною мірою витрачаються.

Переваги, але й деякі недоліки.

Регулярні тренування, не з’ївши заздалегідь, покращують здатність організму мобілізувати енергію. Дослідження, опубліковане в 2008 році, довело, що спортсмени, які регулярно тренуються в спортивних змаганнях на витривалість, легше спалюють жири - і, в той же час, зберігають більше своїх запасів глікогену - ніж сидячі або нетреновані особи. Вони також швидше і природніше відновлюють свої магазини після тренування.