Біг під час вагітності - чи безпечно це, переваги; більше
Біг під час вагітності - чи шкідливий він?
Заняття спортом дуже важливі для збереження здоров’я та фізичної форми. Однак біг під час вагітності - це вправа, яка вимагає обережності. Якщо ви вагітні, вам слід знати, чи безпечно бігати або бігати, а дотримання певних заходів безпеки під час бігу завжди добре.
Безпека або біг під час вагітності?
Під час вагітності рекомендується біг і біг підтюпцем, але лише якщо у вас є досвід. Якщо ви вже звикли бігати, дотримуйтесь необхідних запобіжних заходів і не маєте ускладнень під час вагітності, це може стати для вас чудовою вправою. Однак рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як відновити роботу.
Але якщо ви раніше не бігали і хотіли б почати бігати під час вагітності, то це може бути складна ситуація. Перш ніж почати щось, проконсультуйтеся з лікарем. Під час вагітності бігун, що вперше вийшов, може відчувати певний дискомфорт, який не можна ігнорувати. Якщо ви не досвідчений бігун, ваш лікар також може порадити вам це не робити, оскільки стає важко на колінах і тазовому дні.
Ви можете викидень від бігу? Так. Дослідження, опубліковане в журналі „New Scientist”, підтверджує, що жінки, які тривалий час займаються спортом або бігають протягом дня, не дотримуючись необхідних запобіжних заходів, можуть зазнати викидень. Це пов’язано з тим, що біг штовхає матку, збільшуючи тим самим ризик викидня.
Як я можу безпечно бігати, поки вагітна? Правила бігу до вагітності або після неї залишаються майже однаковими:
- Ви повинні намагатися дотримуватися своїх фізичних обмежень і не надто наполягати.
- Носіть зручне взуття та одяг з дихаючого матеріалу.
- Пийте багато води і залишайтеся зволоженим.
Який ідеальний режим роботи?
Ваш ідеальний режим бігу буде різним на різних термінах вагітності. Протягом першого триместру, оскільки набір ваги незначний, біг із дотриманням лише основних запобіжних заходів не завдасть вашому організму шкоди. Просто тримайтеся подалі від перегріву і дотримуйтесь помірності. Ви повинні бути обережнішими протягом другого та третього триместру. Під час цієї фази навантаження на коліно та тазове дно збільшується через збільшення ваги та інші гормональні зміни в організмі.