Біг та збільшення ваги Дієта та зв’язок із фізичними вправами - Витончені знання

Біжить, щоб схуднути? Залежно від дієти та режиму фізичних вправ, ви можете виявити, що фактично набрали вагу, замість того, щоб її втратити. Я бачу це постійно, особливо у своїх клієнтів-жінок. За іронією долі, я бачу це більше у жінок, які тренуються для таких змагань на витривалість, як триатлон чи марафон. За цим збільшенням ваги існує безліч теорій: підвищений апетит, м’язовий дисбаланс та покращена м’язова ефективність. Під час тренувань ви також можете збільшити об’єм крові та м’язову масу, сприяючи збільшенню ваги.

Збільшення ваги навколо живота ласкаво називають "бігунами", і його можна виправити. Це більш ніж імовірно пов’язано з м’язовим дисбалансом: сильні згиначі стегна, підколінні сухожилля та слабкі м’язи живота. По суті, це призводить до поганої постави, коли бігуни, як правило, висувають живіт. Цікаво, що цей дисбаланс м’язів також спричиняє біль у попереку. Коли таз нахилений вперед, ви робите додатковий навантаження на поперековий відділ хребта, що призводить до болю в попереку. Коригуюча відповідь? Робота з поставою! Зміцнення м’язів живота та розгинання згиначів та підколінних м’язів стегна. У багатьох вправах «ab» використовуються згиначі стегна - підняття подвійних ніг, ножичні ноги, велосипеди. Тримайте стегна поза цим!

Дієтні поради бігунам, які прагнуть зберегти та/або схуднути:

---