Як правильно дихати Посібник та підказки
Дихання, як правило, несвідомий процес. Однак є кілька оптимальних способів дихати.
У цій статті розглядається, що відбувається всередині тіла людини, коли вона дихає.
Він також містить кілька порад та вправ для підвищення ефективності дихання. Вони підходять людям з респіраторними захворюваннями та людям без них.
Поділитися на Pinterest Дихання через ніс може змусити легені працювати ефективніше.
Дихання або дихання - це складний процес повітрообміну, який включає такі частини тіла:
- Легкі: Це пара губчастих органів, які сидять по обидва боки грудної клітки. Легкі розширюються, коли людина вдихає, а при видиху стискаються. Кожна легеня оточена тонкою мембраною, яка називається плевра, яка захищає легеню і дозволяє їй ковзати вперед-назад під час дихання.
- Діафрагма: Це тонкий м’яз, який сидить під легенями і над черевною порожниною. Його рух вгору-вниз допомагає легеням скорочуватися і розширюватися.
- Міжреберні м’язи: Це м’язи, які проходять між ребрами. Вони допомагають диханню, допомагаючи грудній порожнині розширюватися і стискатися.
Легкі, діафрагма та міжреберні м’язи працюють разом, щоб дати людині змогу дихати.
Для вдиху діафрагма стискається і рухається вниз. Це збільшує простір в грудній порожнині, дозволяючи легеням розширюватися і наповнюватися повітрям.
Для видиху діафрагма розслабляється, зменшуючи простір у грудній порожнині. Це призводить до того, що легені спустошуються і випускають повітря.
Хоча дихання є природним процесом, деякі люди можуть бути здивовані, дізнавшись, що існує правильний і неправильний спосіб дихання.
Американська асоціація легенів (ALA) надає наступні поради щодо правильного дихання.
Використовуйте ніс
Дихання через ніс може уповільнити дихання і змусити легені працювати ефективніше. Це також полегшує надходження оксиду азоту, який допомагає транспортуванню кисню по всьому тілу.
Дихання через ніс також дозволяє ніздрям:
- фільтрують токсини та алергени з повітря, тим самим не даючи їм потрапляти в організм
- тепле повітря, яке занадто холодне
- зволожуйте занадто сухе повітря
Однак подих через рот іноді необхідний, якщо людина займається спортом або має закладеність пазухи.
Використовуйте живіт
Найефективніший спосіб дихання - це наближення повітря до живота. У міру скорочення діафрагми живіт розширюється, наповнюючи легені повітрям.