Велоспорт у приміщенні 101 4 стаціонарні тренування на велосипеді для схуднення

Цей допис може містити афілійовані посилання.

велосипеді

Шукаєте тренування на стаціонарних велосипедах для схуднення? Ви потрапили в потрібне місце ...

Якщо ви стежите за мною в Instagram, ви, мабуть, зрозуміли, що я захоплений усім і всім, що пов’язано з макіяжем, модою, кавою, вином та бігом, хоча не обов’язково в такому порядку, LOL. І якщо ви стежите за моїми історіями в Instagram, ви, безсумнівно, чули, як МНОГО скиглите з приводу травми стопи, яка змусила мене кинути біг та стильне взуття на 9 тижнів минулої осені.

Думаю, це було б трохи менш руйнівним, якби травма сталася в результаті завершення мого першого повного марафону чи виконання якогось героїчного вчинку, але правда полягає в тому, що все випробування почалося, коли я зайшов у напіввідкритий двері на повній швидкості і зламав мені один з пальців ніг.

Спочатку я думав, що просто вбив це дуже погано, але коли біль і набряк поступово посилювались протягом 3 днів, і мені ставало все важче ходити, я вирішив, що потребую медичної допомоги. Не можу сказати, що я був здивований, коли лікар показав мені перерву на рентгені, але я не передбачав, що відновлення займе 6-10 тижнів, і я не був готовий до вторинного пошкодження м’язів та м’яких тканин. витримав би в результаті неможливості так довго тиснути на одну сторону моєї стопи.

І я вже згадував, що впав і знову зламав палець ноги наполовину під час одужання? Веселі часи.

Приблизно через тиждень після того, як я зламав палець ноги, я виявив, що повністю піднімаюся на стіни. Я так звик бігати 5-6 разів на тиждень, і моя травма змусила мене усвідомити, наскільки я залежав від щоденних занять на біговій доріжці, щоб допомогти мені впоратися зі стресом і тривогою, а також з усіма вимогами, що виникають при балансуванні материнства і штатна кар'єра. Як тільки я зрозумів це, я знав, що повинен знайти інший вихід, і коли мій фізіотерапевт сказав мені, що тренування на стаціонарних велосипедах мають незначний удар і безпечні для травм, таких як ті, від яких я намагався вилікуватися, я майже заплакав від полегшення.

Мені завжди подобався хороший спін-клас, і коли я почав роздумувати в Інтернеті, я зрозумів, що зараз є безліч безкоштовних тренувань на стаціонарних велосипедах, які можна транслювати на свій смартфон або планшет (див. Нижче 4 моїх улюблених), і що там багато інших варіантів. Велосипед Pelaton був поза моїм бюджетом, але незабаром я зрозумів, що можу створити власну спінінг-студію прямо в своєму підвалі! Я замовив у Amazon недорогий стаціонарний велосипед, а також тримач для iPad, а потім протестував купу різних варіантів. Я транслював відео на YouTube, коли мені знову стало зручно крутитися, а потім підписався на безкоштовну 30-денну пробну версію Studio SWEAT onDemand, де я міг безкоштовно отримати доступ до всіх видів спінових занять (завантажте програму iPad ТУТ, а програму iPhone - ТУТ, щоб скористайтеся їх безкоштовною пробною версією!), а потім я створив власні тренування та списки відтворення, які змусили мене почуватись набагато більш схвильованими та керованими.

Я так рада поділитися всім, що дізналася на своєму шляху до одужання!

Які переваги тренувань на стаціонарних велосипедах?

1) Втрата ваги. Хоча це може здатися очевидним, більшість людей не усвідомлюють, скільки калорій можна спалити на велотренажері. Звичайно, загальна кількість спалених калорій залежить від додаткових факторів, таких як ваша вага, зріст та рівень фізичної форми, а також інтенсивність та тривалість потового потоку, але багато експертів сходяться на думці, що за 45 хвилин їзди на велосипеді можна спалити 350-600 калорій!

2) Малий вплив. Хоча їзда на велосипеді, безумовно, є аеробною діяльністю, вона не створює напруги на тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах. Велоспорт також менш напружений у нижній частині спини порівняно з іншими вправами, такими як біг. Якщо ви травмований спортсмен, страждаєте від болю в суглобах та/або спині, чи шукаєте тренування із слабким ударом, яке вам сподобається в дні відновлення, їзда на велосипеді в приміщенні - чудовий варіант.

3) Чудова серцево-судинна тренування. Ви, напевно, чули, що дорослі повинні отримувати принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень 5 разів на тиждень, щоб знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску, інсульту, ішемічної хвороби серця, діабету 2 типу, депресії та деяких видів раку, одночасно запобігаючи травмам . Велосипедні прогулянки в приміщенні - це простий і цікавий спосіб досягти цієї мети для тих, хто не може брати участь у сильних ударах, а також для тих, хто потребує варіантів з низьким ступенем впливу на дні відновлення.