Біг в холодну зиму Поради щодо бігу для нових бігунів
Температура прогнозу погоди не буде такою ж, коли ви переїдете, тож дотримуйтесь цих порад, як одягатися під них.
Холодніші температури є бажаним полегшенням для багатьох бігунів після надзвичайно спекотного (а іноді і вологого) літа. До того ж, коли пандемія коронавірусу все ще в розпалі, ваша маска стане в нагоді не тільки запобігти поширенню COVID-19, але і зберегти ваше обличчя в теплі.
Але якщо ви новачок у бігу в нижчих температурах, це означає, що одягатися по-іншому для вашого бігу, що може бути складно. Дотримуйтесь цього посібника, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про біг на морозі. Ось що можна очікувати до того, як напластуватись, ось як уникнути бігової доріжки та розчавити прогулянки на свіжому повітрі всю зиму.
Біжить в холоді небезпечно?
Ні, поки ти одягаєшся за погодою. Одягаючись, щоб бігати на морозі, пам’ятайте, що коли ви рухаєтесь, ваше тіло швидко нагрівається, що може призвести до перегріву, якщо ви будете зв’язані. Правильне нанесення шарів допоможе регулювати температуру тіла та утримати ризик захворювань, пов’язаних із застудою, таких як переохолодження.
Справедливе і протилежне: як тільки ви припините біг, ви дуже швидко охолонете, тому будьте готові вийти з цього мокрого одягу відразу після закінчення бігу. Завжди розумно носити сухий одяг, щоб одягнутись, як тільки закінчите біг, або стрибнути під теплий душ, якщо це доступно.
Основи холодної погоди
Одягання шарами - це запорука комфортного пробігу всю зиму. Ви можете почати біг, відчуваючи тепло, потім легко скидайте шари, коли ваше тіло нагрівається, і вам потрібно менше одягу. Просто зав'яжіть непотрібні шари, такі як куртки або сорочки з довгими рукавами, навколо талії і продовжуйте бігати, коли вам стане тепло, або сплануйте пробіжку, щоб ви могли висадити їх у безпечному місці - як ваша машина - коли вони вам не потрібні. . Не забудьте покласти базовий шар на дно, щоб, коли ви знімаєте шари, правильний шар знаходився внизу.
Зберігаючи запаси на зимовий сезон, ось кілька основних моментів, якими слід заповнити свої шухляди:
- Бігові колготки або штани
- Сорочки з довгими рукавами (вовняні або полі суміші) для використання в якості базового шару (залежно від зимових температур у вашому регіоні, можливо, вам доведеться інвестувати як в сорочку середньої ваги, так і у важку сорочку)
- Запуск рукавичок або рукавиць
- Пов'язка на голову або капелюх
- Захищена від вітру куртка для бігу
- Шкарпетки для бігу (текстильна тканина або вовняна суміш)