Бігові кроки Як покращити бігову форму
Ця ходова дриль покращує вашу форму та механіку.
Ситуація: Ви переглядаєте свій план тренувань, перевіряєте дні, почуваєтесь начальником. Ви знаєте, як розчавити довгий біг; ви дійсно знаєте, як розчавити день відпочинку; і ви навіть зрозуміли деякі з цих інтервальних тренувань. Але потім, ви стикаєтесь із днем, який вимагає «кроків» у вашому плані тренувань, і ви залишаєтеся чухати голову, замість того, щоб розбивати чергове тренування. Не хвилюйтеся, ми вас охопили. Ось підсумок пробігу.
Що таке кроки?
Ход, також відомий як пікап або стридер, - це просте у виконанні ходове свердло, яке покращує вашу форму та механіку. Подумайте про них як про короткі прискорення, під час яких ви надмірно перебільшуєте свою бігову форму. Вони досить гнучкі і можуть бути підключені до вашого режиму після легких пробіжок для роботи над формою, використовуються для розминки перед швидкісними тренуваннями або перегонами, або використовуються як швидкісні тренування для нових бігунів.
Чому варто спробувати пробігти кроки?
Кінцевою метою бігових кроків є збільшення довжини кроку при збереженні швидкого обороту або каденції. Хоча вони можуть здатися хитрими або складними, вони насправді не є такими. Якщо говорити неспеціалістами, біг кроків - це як перейти від легкого бігу до збільшення швидкості, подовживши крок приблизно на 15 секунд, а потім уповільнивши швидкість і повернувшись назад, щоб відновитись і перевести дух.