Правила харчування в Boot Camp - максимально використайте свій фітнес Boot Camp
Останнім часом все більшої популярності набувають фітнес-табори. В основному це пов’язано з атмосферою - групові вправи приносять задоволення, ви відчуваєте товариськість, і легко знайти людей, з якими можна об’єднатись та побудувати мережу підтримки. Кричати на вас морського піхотинця, коли ви пробираєтесь через шини та перескакуєте через перешкоди, також може бути надзвичайно спонукальним, тому все більше і більше прибулих опиняються в таборі.
Перш за все, перш за все, коли ви тренуєтеся, суть полягає в тому, щоб покращувати фізичні вправи, а не просто спалювати калорії. Можливо, ви знаходитесь у завантажувальному таборі, щоб втратити жир, але для досягнення своїх цілей вам потрібно мати план, коли ви повернетесь додому. Причина, через яку вправи настільки важливі, полягає в тому, що вони прокидають сплячий м’яз і запускають метаболічну піч. Секрет здорового метаболізму насправді досить простий: зберегти м’язи, які у вас є, і потенційно побудувати нову тканину без додавання жиру.
М’язи - це ваш метаболічний двигун, тому це також велика частина секрету ВТУЛАННЯ ТЛУПУ (не втрата ваги). ТОН - це м’яз. Хочете підняти тон і нахилитися? Потрібно подавати піч.
Дотримуйтесь цих правил, і у вас буде формула остаточного перегляду результатів, яких ви бажали весь час.
1. Не дотримуйтесь дієти! Змінюйте свій спосіб життя по одному. Подумайте про це так: якщо ви збираєтеся кинути палити, ви б також не бралися за пробіжки. Це б вас переважно охопило. Якщо ви вирішили щотижня проводити кілька днів, займаючись фітнес-тренуваннями високої інтенсивності, такими як завантажувальний табір або WOD, вам не потрібно їсти з дефіцитом, оскільки тренування створить для вас такий. Ця одна зміна допоможе вам втратити жир і привести в тонус. Хоча, зрештою, ви можете переоцінити споживання калорій і створити більший дефіцит, злегка з’ївши їжу, не варто робити це відразу.
Це не означає, що вам не слід трохи змінювати своє харчування, але ви не повинні зосереджуватися на тому, щоб їсти менше, тоді як ви робите більше.
2. Не стягуйте пластир. Слухай, я був там. У мене було багато втраченого жиру, і я хотів його втратити якомога швидше (і я це робив, багато разів). Це може бути якось захоплююче, коли ви потрапите на вагу і побачите, що ви схудли на 5 кг. за один тиждень, але ваш прогрес просто не продовжиться такими темпами. У такій груповій обстановці, як навчальний табір, ви помітите, що багато людей відчувають це явище. Ви побачите, як багато людей теж здаються.
Це пов’язано з тим, що підхід „зняти пластир” просто не є стійким. Якщо ви багато працюєте кілька днів на тиждень, ви повинні створювати достатню кількість дефіциту, щоб побачити реальні зміни, не втрачаючи занадто багато ваги занадто швидко. Для більшості людей "занадто швидко" - це більше ніж один фунт жиру на тиждень. Більше того, і ви часто вкопуєтесь у м’язи, які, як я вже згадував раніше, є вашим метаболічним двигуном.