Бігової доріжки та помилок під час тренувань, яких слід уникати у формі спортзалу
Менеджер лабораторії точності бігу Equinox розбиває способи, як ми псуємо наші пробіжки в приміщенні.
Якщо вашим єдиним досвідом роботи на біговій доріжці є гасла на біговій доріжці Slo-mo посеред зими, коли ви просто не витримуєте удару по справжньому морозиві, настав час, знайомитися з машиною.
"Бігова доріжка - це дуже динамічна машина, яка дозволяє вам створити такий захоплюючий досвід", - говорить Анджела Рубін, менеджер студії Precision Running Lab у Equinox Chestnut Hill. (Пов’язане: 30-денний виклик на тренуванні на біговій доріжці, який насправді цікавий)
Не вірите їй? Не шукайте далі, ніж щойно відкрита лабораторія Precision Running Lab - приміщення, в якому проводяться інтерактивні, надихаючі (читайте: швидкість, інтервали, цілий шебанг) заняття на біговій доріжці. Це перший у своєму роді на східному узбережжі (інша лабораторія існує в Санта-Моніці, де знаходиться Екінокс), і це буде перший клас, який Equinox пропонує не членам, а також членам (пощастило нам, бостонцям!).
Але перед тим, як перейти до класу - або на пояс, з цього приводу - час розглянути деякі найпоширеніші помилки, які ми всі допускаємо, бігаючи в приміщенні. Тут ми наводимо їх (та їх виправлення) за допомогою деяких експертів, що працюють. Налаштуйте свою техніку, і за менший час ви наберете швидкість, витривалість та силу. (Тепер це тренування на біговій доріжці, яку ми можемо відставати.)
1. Пропуск розминки
Ви поспішаєте, ви просто хочете бігти, щоб не зігрітися. Велике ні-ні. "Пропускаючи розминку, ви ризикуєте витягнути м'яз або напружити сухожилля. Розігріваючись перед пробіжкою, ви підвищуєте еластичність сполучної тканини, розігріваєте підколінні сухожилля, сідниці та згиначі стегна. частота серцевих скорочень ", - пояснює Крістен Мерсьє, тренер рівня III + на каштановому пагорбі Equinox.
Виправлення: За 3–5 хвилин ходьби або пробіжки кров нагрівається і тіло рухається, каже Мерсьє. Високі коліна та удар сідницями протягом приблизно 30 секунд також розігріють м’язи ніг, підготувавши ваше тіло до ефективного бігу.
2. Біг занадто близько до передньої частини пояса
Обійми передньої частини бігової доріжки обмежують рух вашої руки і можуть утримати вас від бігу природним кроком. "Коли ви підбігаєте так близько до монітора, ви можете підсвідомо обмежувати рух вперед і назад, щоб не бити бігову доріжку", - говорить Рубін. Ви також можете вигнутися назад, змінюючи свою поставу.
Обмежена верхня частина тіла також може мати ланцюгову реакцію на нижню частину тіла. "Наш дивовижний дизайн як людей полягає в тому, щоб застосовувати заходи противаги, коли ми бігаємо", - пояснює Рубін. "Права рука веде противагу лівій нозі. Якщо одна з них обмежена зовнішнім фактором, це, природно, вплине на іншу".
Виправлення: Скут назад. Ви хочете націлитися на біг посередині пояса. Щоб зробити це звичним, покладіть невеликий шматок стрічки на руки бігової доріжки приблизно на відстань від монітора, пропонує Рубін. Киньте виклик собі, щоб залишатися в руслі цього.
3. Тримаючись за боки бігової доріжки
Відчуваєте, що ви працюєте більше і можете швидше штовхати, тримаючись за боки бігової доріжки? "Насправді це робить навантаження на ноги, тим самим полегшуючи роботу", - пояснює Мерсьє. "І чим менше зусиль ви докладете, тим менше калорій ви спалите в цілому". Окрім зменшення зусиль, утримання на біговій доріжці також сприяє поганій поставі - і може створити напругу у вашій шиї, плечах і руках, каже вона.
Виправлення: Якщо ви відчуваєте потребу триматися, швидше за все рухаєтесь занадто швидко. Уповільніть і зосередьтеся на своїй формі. "Подумайте про підняття стегна. Це призведе до того, що ваші плечі опустяться, а тіло розслабиться. Ваші руки повинні бути трохи зігнуті, плаваючи поруч з тілом", - говорить Мерсьє.