Бігун для початківців; s Дієта
У цій книзі наведено дієтичні поради та викладено програму поступового запуску, призначену для початківців, яка може допомогти вам схуднути від десяти до дванадцяти фунтів протягом дванадцяти тижнів.
Основи дієти бігунів
Дієтична складова програми базується на концепції, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, якщо хочете схуднути.
Вас навчать, як вимірювати свої калорійні потреби, щоб точно знати, скільки калорій потрібно щодня.
Коли ви вперше починаєте дієту, вам потрібно виміряти все, що ви їсте, принаймні два-три дні. Після того, як ви створили план їжі і склали загальне уявлення про калорії, що містяться в їжі, не потрібно продовжувати підраховувати калорії.
Вам також рекомендують розрахувати, скільки білка ви їсте, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо.
Щодня ви будете споживати три рази і дві невеликі закуски. Ви повинні навчитися рівномірно розподіляти їжу протягом дня, тому що це заважає вам дійти до того, щоб бути ненажерливо голодним.
Сніданок необхідний, оскільки він зменшує ризик того, що апетит вийде з-під контролю пізніше дня, що може призвести до переїдання. Він також надає вам поживні речовини, необхідні для вправ, а також загальні повсякденні справи. Дієтам рекомендується спробувати снідати протягом години після пробудження.
Крім того, вам рекомендується їсти їжу повільно, займаючи принаймні десять хвилин на сніданок і обід і близько двадцяти хвилин на вечерю. Це може допомогти вам збільшити задоволення від їжі, а також підвищити рівень обізнаності щодо їжі, завдяки чому, зрештою, ви з’їсте менше їжі.