Бігун із кращою сумішшю; s Світ
Поживні, ароматні інгредієнти піднімають смузі з поструну на більш здорові висоти.
Після тривалої або важкої пробіжки останнє, що вам може здатися, це з’їсти велику їжу, особливо якщо тренування викликає у вас занепокоєння. Але вам потрібно заправитись, бажано протягом 30 хвилин, щоб ви могли відновитись. Це не означає, що вам потрібно зварити важкий омлет або велику миску вівсяних пластівців. Швидкий, смачний коктейль сприятиме одужанню. "Смузі - це чудовий спосіб для бігунів задовольнити потреби в поживних речовинах, - каже спортивна дієтолог Кассі Діммік, науковий співробітник, - особливо коли необхідно швидко вживати суміш вуглеводів і білка для відновлення м'язів".
Але бігун обережно: опціональний смузі-бар може перевищувати 900 калорій, а марки в пляшках часто мають низький вміст поживних речовин. Поєднуючи свій власний вибір з вибором інгредієнтів та з якомога більшою чи меншою кількістю льоду, ви можете приготувати ароматні смузі з вуглеводами, білками, клітковиною та корисними жирами. І, маючи менше 300 калорій в кожному, ці коктейлі легко переносять шлунок різними способами.
Низькокалорійний охолоджувач
1/2 склянки несолодкого мигдального молока
1 склянка свіжого шпинату
1 ківі, нарізаний скибочками
1/2 банана (бажано замороженого), нарізаний скибочками
ДОБРЕ ДЛЯ ВАС Твоєму тілу не потрібно тонни поживних речовин, щоб відновитись після легкого бігу. Ось чому в цьому смузі використовується мигдальне молоко - воно містить майже половину калорій нежирного молока. Шпинат, який має лише сім калорій на чашку, є одним з найбагатших рослинних джерел заліза, мінералу, який допомагає транспортувати кисень до м’язів. У ківі багато вітаміну С, який збільшує засвоєння заліза, каже Діммік. Заморожений вершковий банан охолоджує смузі та компенсує злегка гірчучу зелень. Цей смузі містить 128 калорій, 28 г вуглеводів, 6 г клітковини, 2 г білка та 2 г жиру.
ХРУСТКІСТЬ КАВИ FIX
4 унції охолодженої кави
4 унції знежиреного молока
1 банан (бажано заморожений), нарізаний скибочками
2 столові ложки цілого мигдалю
2 чайні ложки натурального какао-порошку
ДОБРЕ ДЛЯ ВАС Кава не тільки чудово смакує у смузі, але й може пришвидшити одужання. Дослідження 2008 року в Journal of Applied Physiology показало, що наявність кофеїну та вуглеводів одночасно допомагає вашому організму поновлювати запаси глікогену в м’язах швидше, ніж лише вуглеводи. Натуральний какао-порошок, який не обробляється голландським або алкалінізованим, забезпечує протизапальні антиоксиданти (і шоколадний смак) лише на кілька калорій. Банани багаті калієм - електролітом, який допомагає підтримувати рідинний баланс. Мигдаль не тільки додає хрустку консистенцію, але також містить здорові для серця жири, які допомагають вам бути ситими. Цей смузі містить 252 калорії, 35 г вуглеводів, 6 г клітковини, 10 г білка та 11 г жиру.
СКОРОТИЙ СУДРИС
6 унцій морквяного соку
1/4 авокадо
1 столова ложка свіжого лимонного соку
2 унції води