Ти можеш; не сперечатися з цифрами, що правда за втратою ваги - FitPro Blog
Доктор Пол Бетмен розглядає цифри, щоб виявити справжню істину втрати ваги.
Щоб не дати нам їсти неправильну їжу, нам часто кажуть, які вправи потрібні, щоб спалити продукт. Нам сказали, що якщо ми з’їмо ту плитку шоколаду, нам доведеться ходити до спортзалу і працювати принаймні годину з високою інтенсивністю, щоб це відпрацювати. І навпаки, нам також кажуть, що тренування в тренажерному залі або в парку з високою інтенсивністю є найкращим методом зменшення ваги.
Має сенс, що чим більше ми працюємо, тим більше кілоджоулів ми спалимо, і це має бути правильно, тому що ми бачимо це по телебаченню!
Питання в тому, як ми вимірюємо ці претензії?
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) - один із найбільш шанованих професійних коледжів на планеті. Вона очолювала наукову революцію фізичних вправ понад 60 років. В останні роки компанія провела низку розрахунків, щоб виміряти наші енерговитрати та відповісти на ці питання.
Я хотів би представити тематичне дослідження з розрахунками та цифрами, які можуть допомогти нам відповісти на ці запитання та налякати відповідями.
Тільки тому, що я згадав про розрахунки та цифри, БУДЬ ЛАСКА, не залишайте мене зараз, оскільки ми лише дістаємось найкращої частини: працюйте зі мною!
Я хотів би познайомити вас зі своїм другом Пітером.
Пітер - 45-річний потужний керівник, який має відсоток жиру в організмі 37%. Він важить 110 кг, зріст 173 см і ІМТ 34 кг м-2, що класифікує його як ожиріння. За останні три роки Пітер збільшив свою вагу, в основному завдяки своєму сидячому способу життя. Пітер взагалі не робить фізичних вправ і більшість днів їсть у ресторанах на обід. У Пітера діагностували ранній артроз обох колін і він відчував гострий біль у попереку.
Лікар сказав Петрові схуднути.
Під час вивчення анкети на спосіб життя та ризик для здоров’я, яку Пітер заповнив під час оцінки свого профілю, було зазначено, що він був класифікований як середньо ризикований. Це вирішили два фактори ризику ожиріння та малорухливого способу життя, які він продемонстрував.
Оцінка фітнесу Пітера повідомила про пульс у спокої 80 ударів в хвилину та максимальний пульс 175 ударів в хвилину. Субмаксимальний тест циклу VO2 max показав, що його аеробна здатність дорівнює 30 мл. Кг. Хв -1 .
Початковою реалістичною метою, до якої повинен прагнути Пітер, є зменшення жиру в організмі до 30%.
Вага цілі
Голова ваги Петра = 99 кг
Рецепт фізичних вправ
Розробляючи рецепт фізичних вправ Петра, важливо відзначити його остеоартритні коліна, заохочуючи його робити невагомі вправи.
Пітер має досвід у велоспорті і вирішив, що його основним режимом вправ буде їзда на велосипеді в кардіотеатрі.