Бігун; s Посібник з втрати ваги (попередній перегляд)

Звичайна дієта не допомагає бігунам. Це залишає вас голодними, втомленими та. надмірна вага. Тож ми оновили популярні стратегії схуднення, щоб задовольнити потреби бігуна. Ось як ви можете заправити розумніше (на справжній їжі), бігати сильніше і скидати кілограми назавжди.

втрати

Стратегія Дітера: Розробіть режим бігу і дотримуйтесь його
Стратегія бігуна: Змішайте свій розпорядок дня з новими видами тренувань

Той, хто намагається схуднути, знає, що йому потрібно робити фізичні вправи майже щодня - а це непросто. Отже, щоб не відставати, дієти розробляють режим тренувань (який часто включає багато стійких, повільних бігів), а потім дотримуються цього, незважаючи ні на що. "Людям зручно робити те, що вони знають", - говорить Піт Макколл, фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. "Якщо ти бігун, то почуваєшся комфортно з певним темпом або дистанцією". Дотримання цієї рутини приносить дієтам безпеку.

Хоча керувати легким тримілером кілька днів на тиждень краще для схуднення, ніж нічого не робити, існує розумніший підхід. Вийдіть зі свого розпорядку дня, підвищивши свою інтенсивність та виконуючи різні типи тренувань (наприклад, щотижнева тривалість або день перехресних тренувань), щоб кинути виклик своєму тілу та спалити більше калорій. "Це дуже схоже на водіння містом проти водіння автомагістраллю," говорить Макколл. "При бігу на великій, повільній відстані ваше тіло стає справді ефективним у використанні кисню. Чим більше разів ви проходите ту саму відстань, тим легше стає і менше калорій ви спалюєте. Спринт - це як запуск і зупинка автомобіля, який використовує бензин ".

Бігун із камінням (68 кг), який робить чотири милі у темпі дев'ять хвилин/миля, спалює близько 480 калорій. Але ви можете спалити більше калорій, пришвидшити втрату ваги та підняти пробіжки, помінявши цей чотиримільйон одним із цих інтенсивних тренувань один-три рази на тиждень.

ІнтервалиЩо: Чергуючи спринти певної відстані (наприклад, 400 м) із кругами відновлення; часто роблять за розміреною доріжкою.
Чому: Спринт на високих швидкостях змушує ваше тіло працювати інтенсивніше і спалює на 30 відсотків більше калорій, щоб не відставати від попиту.
Як: 4 x 400 м жорсткий (макс. Швидкість), розділений легким 400-метровим колом відновлення; 8 x 200 м жорсткий, розділений 200 м легко; 4 х 100 м важко, повертаючись до старту між спринтами, щоб відновитись.
Згорілі калорії: 700

Навчання ФартлекаЩо: Менш офіційна версія інтервалів; цей термін насправді означає "швидкісна гра" шведською мовою.
Чому: Як і інтервальні тренування, сеанси фартлек змушують ваше тіло спалювати більше калорій, щоб задовольнити потреби швидшого бігу.