Золотий перетин - Як керувати ліпідами в крові для кращого здоров’я та ефективності
Холестерин: ви можете знати це як якийсь злий "жир", який закупорює ваші артерії та викликає серцеві захворювання. Але нещодавні дослідження показали, що здоровий рівень певних видів холестерину насправді корисний для вас. У цій статті ми по-новому розглянемо холестерин ЛПВЩ та холестерин ЛПНЩ - два погано зрозумілі біомаркери ліпідів, які контролюються InsideTracker. Потім ми пропонуємо стратегії того, як можна оптимізувати рівень холестерину, використовуючи дані InsideTracker, а також перевірені дослідження.
Ви підтягнута людина. Ви займаєтеся щодня. Ви харчуєтесь здорово. Ви насправді дуже раді поверненню результатів аналізу крові… поки не спуститесь і не побачите цифри у своїх ліпідних профілях.
Ви не перший любитель фітнесу, який шокується вашими показниками холестерину. Насправді, у InsideTracker ми часто бачимо співвідношення ЛПВЩ/ЛПНЩ постійно… навіть у професійних спортсменів! Вірте чи ні, але послідовні фізичні вправи без стратегічної дієти не дуже сприяють зменшенню рівня ЛПНЩ або загального холестерину [1, 2, 3]. Дивно, правильно?
Вашим першим інстинктом може бути зниження цих результатів. Будемо відвертими: вас точно не турбує скоро серцевий напад. Ми вас чуємо. Але довіртесь нам, коли ми говоримо, що розуміння цих двох маленьких біомаркерів - це велика справа в оптимізації вашого здоров’я, спортивних результатів та запобіганні безлічі захворювань. Але спочатку вам потрібна невелика довідкова інформація про два ліпопротеїни холестерину, виміряні за допомогою InsideTracker: ЛПВЩ і ЛПНЩ. Тож слухайте!
Оновлення про холестерин
Ви напевно вже знаєте, що таке холестерин. Це та восковидна жирна речовина, яка вловлює багато негативного пресу за свою роль у спричиненні серцево-судинних захворювань. Хоча підвищений рівень холестерину може бути шкідливим, холестерин важливий для багатьох важливих функцій у нашому тілі. Він допомагає формувати клітинні мембрани, синтезувати вітамін D та деякі гормони, а також утворює жовчний секрет, необхідний для травлення [4]. Один із способів отримати холестерин - це ваш раціон, але він також виробляється ендогенно, тобто всередині вашого організму. Занадто багато циркулюючого холестерину може накопичуватися в артеріях, спричиняти розвиток зубного нальоту та (ви знаєте історію) призвести до серцевих захворювань [5].
Щоб холестерин рухався по всьому тілу, йому потрібно приєднатися до цих маленьких молекул, які називаються ліпопротеїнами. Існує чотири типи ліпопротеїдів, але ми просто поговоримо про два з них у цій статті: ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Але що робить одне з цих «добрими», а друге «поганим» для вашого організму?
ЛПНЩ: що потрібно знизити
Як ми вже згадували раніше, холестерин виробляється у вашій печінці. Потім він підбирається і транспортується по всьому потоку крові через ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) [6]. Молекули ЛПНЩ повільно рухаються по потоку крові і особливо вразливі до окислювачів, відомих як "вільні радикали". Окислившись, ЛПНЩ стає нестабільним і небезпечним звіром. Він зариється в стінки артерій, викликаючи запальну реакцію. Білі кров’яні клітини, звані макрофагами, кидаються до жирових відкладень, щоб з’їсти окислений ЛПНЩ. Навантажені ЛПНЩ клітини стають настільки жирними, що у них з’являється пінистий вигляд. Утворення цих «пінистих клітин» є показником раннього атеросклерозу, і контроль рівня ЛПНЩ кожні 3-6 місяців за допомогою InsideTracker може допомогти вам запобігти його появі [7].
Отже, як зупинити цей неприємний процес окислення? Ось погані новини: ви справді не можете. Антиоксиданти (такі як вітаміни А, С та Е) можуть допомогти, але найкращий спосіб запобігти накопиченню окисленого ЛПНЩ - зменшити кількість циркулюючого ЛПНЩ у крові [8]. Оскільки ми вже знаємо, що лише фізичні вправи мають невеликий вплив на ваш ЛПНЩ, оптимізація харчування - це спосіб запобігти окисленню. Про це далі. але спочатку поговоримо про хороший холестерин: ЛПВЩ!