Це тренування зі скакалками може стати вашим новим улюбленим кардіо-рутинним САМОМ вдома
Домашні кардіотренування можуть бути простішими, ніж ви думаєте - особливо, якщо у вас є скакалка. Тренування на скакалці може бути веселим і складним способом зайнятися кардіотренажерами, коли вам доводиться залишатися на одному місці.
"Багато з нас, дотримуючись наказів" залишатися вдома ", ми не можемо стільки виходити на вулицю або відвідувати тренажерний зал", - говорить Коллінз Езех, директор по програмуванню в Mayweather Boxing + Fitness в Лос-Анджелесі. "Отже, зараз чудовий час, щоб додати стрибки на скакалці у свою кардіо-програму".
Ні, це стосується не лише шкільного подвір’я. Стрибки через скакалку можуть бути сильним тренувачем, оскільки допомагають підтримувати та покращувати серцево-судинну форму, одночасно зміцнюючи м’язи, допомагаючи зменшити ризик отримання травм.
«Стрибки через мотузку можуть допомогти максимізувати ваше тренування, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин. Це серйозно кидає виклик серцево-судинній системі, а також сприяє поліпшенню координації та м'язової сили », - говорить Єзех. "Ви зміцнюєте м'язи, що оточують гомілковостопні суглоби, квадрицепс, серцевину та багато іншого, зменшуючи шанс отримати травму".
Більше того, регулярні стрибки через мотузку також допомагають поліпшити вашу координацію, спритність та рівновагу, пояснює Гай Кодіо, спеціаліст з корекційних вправ та співзасновник NYC Personal Training. (Зрештою, ви не відстаєте від мотузки і уникаєте заплутування ніг у ній.) "Це одна з основних причин, по якій ви бачите, що боксери включають це у свої тренувальні процедури", - говорить він.
Стрибки через мотузку також допомагають збільшити щільність кісткової тканини, що захищає від остеопорозу, переломів та втрати кісткової маси. "Кістки стають міцнішими та щільнішими, руйнуючись та відновлюючись у відповідь на навантажувальний стрес", - говорить Джон-Пол Ру, доктор медичних наук, сертифікований хірург ортопедичної спортивної медицини з медичного центру Мерсі в Балтіморі, штат Медіка "Оскільки це вправа для обтяження, стрибки зі скакалкою допомагають збільшити щільність кісток, забезпечуючи необхідне навантаження на кістки, щоб допомогти їм зміцнити". (Тим не менше, поспілкуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед тим, як стрибати, оскільки такі стани, як артрит стегна, коліна або гомілковостопного суглоба, можуть зробити стрибки на скакалці більш складними.)
Хочете розпочати? Ось декілька підказок, які ви повинні знати.
Що потрібно для початку стрибків на скакалці
Немає "правильного" виду взуття для стрибків через скакалку - комфорт є ключовим фактором, але тренувальні черевики, розроблені для CrossFit або HIIT з достатньою амортизацією, щоб допомогти амортизувати удар, коли ваша нога вдаряється об землю, як правило, добре працює, каже Морган Ріс, CPT, сертифікований тренер з функціональної сили в Лос-Анджелесі.
Потім проведіть тренування на стійку до ударів поверхню - таку, яка має достатню кількість прокладок, щоб пом’якшити суглоби, говорить вона. Люсі Буйсерт-Лінднер, багаторазова національна чемпіонка та чемпіонка світу зі стрибків на скакалці, а також сертифікований AFAA фахівець зі стрибків, розповідає САМІ, що підвішена деревина, що міститься у багатьох колодах, є ідеальною. І якщо ви багато стрибаєте на скакалці, вам може допомогти вкладення коштів у тренажерний зал або гумову плитку, щоб покласти поверх жорстких поверхонь, таких як цемент або бетон. (Дерев'яна підлога буде вашим наступним найкращим варіантом.)