Бігун; s Світові 8 помилок щодо схуднення, які роблять бігуни; NBC Чикаго
Опубліковано 20 січня 2014 р. • Оновлено 5 лютого 2014 р. О 10:46 ранку
Шанси на те, що якщо ви взяли участь у бігу в січні як новорічне рішення, цілі щодо схуднення частіше за все є частиною вашої мотивації. І в цьому немає нічого поганого!
Коли у вас є реальна мета, над якою слід попрацювати, і покроковий план тренувань, перегони можуть стати чудовою мотивацією для того, щоб скинути вагу на відпочинку. Але переконайтеся, що ви не саботуєте себе, роблячи деякі найпоширеніші помилки, як повідомляє Runner’s World:
1. Переоцінка спалення калорій. Після пробіжки легко відчути, як можна їсти все, що завгодно. Багато людей обміняє пробіжку на ласощі, але насправді, які б калорії ви не спалили, легко можна заперечити (і більше!) Невеликим шматочком пирога або жменею чіпсів. Не дозволяйте своєму бігу обдурити вас - відстежуйте спалення калорій за допомогою пульсометра або запущеного додатка та винагороджуйте себе розумними закусками.
2. Вирізання жиру. Неодноразово доведено, що жири необхідні у вашому раціоні, щоб допомогти засвоєнню вітамінів, регулюванню голоду та підтримці рівня енергії. Тому не вирізайте жири повністю - уникайте трансжирів, а запасіться горіхами, авокадо, рибою та оливковою олією.
Спорт
Патрік Вільямс із "биків" вражає у першому старті НБА на тлі загальнокомандних дебалів
Венделл Картер вибачився перед товаришами по команді "Бики" після втрати в результаті вибуху
3. Біг натщесерце. Не вірте міській легенді, яка говорить, що біг перед їжею спочатку спалює жир - це неправда. Бігати на порожньому - це означає бігати без енергії, змушуючи сповільнювати та менше спалювати, тому споживайте комбіновану закуску з вуглеводів та білків перед будь-якими пробіжками довше півгодини.