| Джонатан Гудман | | |
Програмування для збільшення сили • Вибір редактора
Періодизація не повинна бути у словнику особистого тренера. Цей пост закінчить дискусію.
Знаєте людей, яким би сподобалася ця стаття? (Або хтось, кому потрібно підказати ?!)
"О, до речі, я не буду на наступному тижні. Давайте скасуємо наші наступні 3 сеанси ". ?
«Мої діти хворі, тому я не можу зайти сьогодні. Сподіваємось, вони стануть кращими до четверга ". ?
“У мого друга через два тижні весілля. Чи можемо ми переключити програму на схуднення? Я не хочу виглядати громіздко. "?
Ці фрази роблять ставку прямо в основі нашого програмування. Раптом ідеальний план, узгоджений клієнтом, марний. Ви переживаєте, що високі цілі, які ви поставили під час зустрічі з продажу, не будуть досягнуті, і вони будуть розчаровані вашим тренуванням. Вони не поновлюються, і ви повернулися до холодних дзвінків.
Раніше я писав 12-16 тижневі програми для своїх клієнтів, і вони були хорошими. На програму у мене пішло 1-2 години. Радянські тренери старої школи пишалися б цим. Мені блокували періодизацію, розмахування, пірамідування та хвилясті всюди.
Все почалося з менеджера, якого я мав багато років тому. Її метою було підвищення якості навчальних програм за допомогою періодизованої програми для кожного клієнта. Кожного тижня ми збиралися і переглядали програмування. Має сенс правильно?
Ми будували шедеври. Кожне тренування, вправи та повторення планувалось із темпом. Програми переходили б кожні 4 тижні до запланованого нового мікроциклу. Я читав кожну книгу на цю тему, яку міг знайти, починаючи від періодизації: теорії та методології навчання Тудора Бомпи і закінчуючи блокуванням періодизації Володимира Іссуріна. Я став експертом з теоретичної періодизації та почав представляти семінари з цього питання. Потім одного разу у мене було своє перше прозріння і все змінилося ...
Періодизація в особистому тренуванні не працює
Мені знадобилося 3 роки, щоб зрозуміти це, тому прислухайтеся до моєї поради. Не періодизуйте хіба що ви тренуєте відданого спортсмена або дуже просунутого тренера. Якщо це трапиться, візьміть книгу Іссуріна та вивчіть таких, як Чек, Бомпа та Сіфф.
Теорія і практика рідко перетинаються. Ми маємо справу з реальними людьми, які мають реальне життя та справжні стреси. Тренування - це не пріоритет ваших клієнтів. Насправді, це, як правило, десь близько 15. Чому, блін, я витрачав стільки часу на програмування для клієнтів, коли вони забувають розповісти мені про свій канікулярний присмак в середині мезоцикла?
Коли я став страшним тренером
Мій маятник перекинувся далеко на інший бік, і саме в цей момент я став жахливим тренером. Я перестав планувати всі разом. Я вибрав 2 тренування того дня. Один для людей, які намагаються накласти м’язи, і один для людей, які намагаються схуднути. Чорний і білий. Кожен клієнт зробив одне з двох. Ні індивідуалізації, ні прогресування, ні особистих контактів.
Мої клієнти отримали кращі результати за цим методом, ніж за індивідуальними та періодизованими планами. Але я знав, що повинен бути кращий спосіб. Спосіб зробити періодизацію більш практичною. Що призвело до мого друге прозріння ...
План з 4 кроків
Періодизація не працює. Я це знаю, і якщо ви тренуєте звичайних людей із регулярною роботою та постійними сім'ями, ви це також знаєте. Написати 12-тижневий план марно, оскільки:
- Люди хворіють
- Діти людей хворіють
- Робота стає зайнятою
- Трапляються сімейні радощі або криза
- Відпустка
- Список можна продовжувати ...
Все це призводить до гострого неправильного харчування та незапланованих вихідних. Це неминуче. Дослідження періодизації захоплююче для читання, оскільки воно працює в лабораторіях та з високопродуктивними спортсменами. Дозвольте накинути на вас трохи спортивної соціології. Якщо ви ніколи нічого не читали Жаном-Марі Бром, я пропоную вам це зробити. Він викличе ваші погляди та змусить побачити організований спорт в іншому світлі. Він також визнав, що професійний спортсмен більше не належить спортсмену.
Організація професійних спортсменів належить тренерам, глядачам та спонсорам. Все, що має зробити тіло, - це виконувати з максимальною ефективністю будь-який можливий спосіб. Це означає життя обертається навколо навчання. Не навпаки.
Примітка: Якщо ви хочете, щоб ваші погляди були оскаржені, візьміть копію спортивної в’язниці з вимірюваним Ti від Brohm. Це більше не друкується, але ви можете купити його вживаним або отримати в бібліотеці. Якщо ви говорите по-французьки, ви можете прочитати більше його творів.
Ваші клієнти не є професійними спортсменами. Їх навчання обертається навколо їхнього життя. Взяти подібний марксистський підхід, як підхід Брома - їхні тіла належать їхнім роботодавцям та сім'ям. Їх першочерговим завданням є досягнення максимальної ефективності для своєї компанії та сім’ї. Зрозумійте, що коли ви їх тренуєте, ВИ НЕ ЇХ ПЕРШИЙ ПРІОРИТЕТ.
Ви займаєтесь сферою послуг. Ваша робота - зняти стрес із їхнього життя, а не вставляти більше. Дайте їм те, що їм потрібно, навіть якщо це не план, наповнений радянською навчальною дивовижністю. Як тільки я це зрозумів, я почав вимивати систему не для періодизації. (Сподіваюся, до цього моменту ви погоджуєтесь, що це не працює.) Але для організації та планування тренувань моїх клієнтів. Ось причина значної частини мого успіху.
Крок 1: Створіть шаблон (або вкрадіть мій)
Щоб завантажити файл Excel для цього шаблону, просто натисніть посилання. Вважайте це подарунком, і якщо ви хочете відплатити мені, додайте мене у Facebook та/або поділіться цим повідомленням або надішліть мені електронне повідомлення на адресу [email protected], розповівши, як ви використали цей пост, щоб допомогти вам.
Cookie на сайті
Ми використовуємо cookie для коректної роботи сайту та покращення сервісу.
