Бій 40-х років Flab
Метаболізм - це насправді лише невелика частина того, чому важче схуднути після 40 років. Вік і життя, як правило, змовляються проти.
Це там прямо там: "чек надійшов поштою", "собака з'їла моє домашнє завдання" і "Я ніколи не буду брехати американцям". Звичайно, ми говоримо про "Це не я, це мій метаболізм".
Що ж, якщо вам більше 40 років, найстаріший видавець у книзі, можливо, все-таки має у цьому певну правду. Так, Вірджинія, ти справді можеш звинуватити це у своєму метаболізмі.
Але лише трохи.
Навіть якщо ви сидите або лежите, читаючи цю статтю, ваше тіло все одно спалює калорії; швидкість, з якою він це робить, називається швидкістю обміну речовин у спокої. З віком ваш метаболізм, як правило, сповільнюється приблизно на 5% за кожне десятиліття життя після 40 років, так що якщо ваш рівень метаболізму в спокої становить, скажімо, 1200 калорій на день у віці 40 років, він становитиме близько 1140 у віці 50 років.
"У віці 40 років, щоб підтримувати свою вагу, тобто не набирати вагу, вам доведеться їсти на 100 калорій менше на день, і це не має нічого спільного ні з чим, окрім природного курсу старіння. Це означає, що ваш відпочинок швидкість метаболізму ", - розповідає WebMD Маделін Фернстрем, доктор філософії, директор Центру управління вагою Медичного центру Університету Пітсбурга та заступник директора Центру харчування UPMC у Пітсбурзі.
Але метаболізм - це насправді лише невелика частина історії. Вік і життя, як правило, складають змову проти нас у битві для схуднення понад 40 років, говорить Фернстрем.
"З віком наше життя ускладнюється, будь то з дітьми, на роботі, зі старіючими батьками, і тому у нас менше часу, щоб бути фізично активнішими та звертати увагу на те, що ми їмо. Їжа доступна цілодобово день, сім днів на тиждень, великими порціями, які є відносно економічними, тому їжа завжди поруч, і ми, як правило, їмо більше безглуздо і скорочуємо діяльність ", - каже вона.
Масовий Вихід
Коли справа доходить до звинувачення у змінах метаболізму, є декілька головних підозрюваних, каже Памела Пік, доктор медичних наук, асистент клінічного професора медицини в Медичній школі Університету Меріленда в Балтіморі, яка спеціалізується на харчуванні та стресі, особливо серед дорослих. далека сторона 40.
Продовження
"Метаболізм базується на трьох різних факторах", - говорить Пік WebMD. "Перший фактор - це генетика. Ми добре, але ми поки що не можемо з цим хитруватися - дайте нам час.
"Номер два - це функція щитовидної залози, і що цікаво, ось тут ми отримуємо гендерну специфіку. Жінки мають набагато більші проблеми із щитовидною залозою, принаймні на 10 до 1, і це досить поступово, тому жінки можуть виявити, що вони втрачають цього метаболічного краю протягом 40-х років ще й тому, що проблеми зі щитовидною залозою починають виникати ".
Третім фактором, що впливає на обмін речовин, зазначає Пік, є м’язова маса. У 40-ті роки і пізніше "спосіб життя змінюється досить різко, і це свого роду чітке розуміння очевидного, що всі сидять на прикладі. Отже, що відбувається, якщо ви не використовуєте його, втрачаєте його, а у 40-ті роки просто втрати його, воно тане ".