Біль у хребті та як керувати ним

хребті

Біль у попереку та як боротися з ним

Фізичний терапевт руху: доктор Алісса Джордж, PT, DPT, OCS

1. Постава

Уникайте сидіння в несильному стані, яке чинить тиск на куприк. Більше нахиліться вперед, сидячи прямо, і це повинно зняти тиск з куприка. Покладіть рулон рушника за поперек як нагадування, щоб уникнути спадання. Сидіння на твердішій поверхні може бути кращим за м’яку м’яку кушетку, яка часто спонукає до сидіння в несильному стані. Багато людей намагатимуться сісти набік, щоб зняти тиск з куприка. Це не є хорошою стратегією і може спричинити більші проблеми з тазом, тому найкраще просто сидіти вперед з рівномірною вагою по обидва боки тазу. Зазвичай я рекомендую клиноподібну подушку з вирізаною задньою секцією.

2. Розтяжки

Може бути корисно розтягнути область навколо куприка, роблячи розтяжку «позу дитини» з широкими стегнами або лежачи на спині та підтягуючи обидва коліна до грудей. Іншим варіантом буде виконання глибокого присідання. У будь-якому з цих положень подумайте про те, щоб розслабити зону навколо куприка та між кістками сидіння (вона ж «м’язи тазового дна») і зосередьтеся на глибокому диханні. Часто перевіряйте ці м’язи протягом дня, щоб переконатися, що ви не тримаєте тут надмірної напруги, що є звичайною компенсацією, коли наші тіла відчувають, що їм потрібно захищати область після травми.

3. Фізіотерапевтичне лікування тазового дна

Може допомогти зменшити м’язові спазми та оцінити рухливість та положення крижово-куприкового суглоба. Завдання - зменшити біль і чутливість тканин і відновити рухливість куприка, крижів і поперекового відділу хребта, якщо це показано. Це може включати мобілізацію м’яких тканин, мобілізацію суглобів або сухе гоління. Додаткові процедури можуть включати цілеспрямовані зміцнюючі вправи або використання техніки стрічки, щоб допомогти підтримати виконувані ручні техніки. Загалом, якщо біль у куприку не зникає через кілька тижнів від початкової травми, може знадобитися записатися на прийом до фізіотерапевта тазового дна.