Біль у верхній частині спини між лопатками Причини та лікування
Погана постава, травми або проблеми з хребтом можуть призвести до болю у верхній частині спини. Поширеною причиною болю між лопатками є перенапруження м’язів.
Лікування легкого болю у верхній частині спини включає вправи на розтяжку та знеболюючі засоби. Деякі випадки болю між лопатками можна запобігти.
Хтось із основними проблемами хребта може потребувати поради лікаря або фізіотерапевта, щоб зменшити біль та дискомфорт.
Поділитися на Pinterest Розтяжка, підтримка гарної постави, зняття стресу та уникання важкого підйому можуть допомогти полегшити або запобігти болю в плечі.
У верхній частині спини є кілька м’язів різної форми та розміру, які допомагають рухати шию, плечі та руки.
Травми цих м’язів можуть спричинити біль у спині. Відчуття може бути тупим болем або різким болем.
Вправа
Деякі форми фізичних вправ збільшують ризик травмування верхньої частини спини.
Кидання м’яча над головою, підняття тягарів та виконання плавних ударів можуть напружувати м’язи між лопатками. Повторення цих рухів з часом є частою причиною перенапруження м’язів.
Інші симптоми м’язового перенапруження включають відчуття слабкості в області, набряк та м’язові судоми.
Люди можуть лікувати легке напруження льодом, відпочити та знеболити. Більшість м’яких штамів повинні зажити протягом декількох тижнів.
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) можуть зменшити біль і набряк. Важливо намагатися уникати діяльності, яка напружує м’язи спини.
Застосування пакета з льодом на 20 хвилин кожні кілька годин також може зменшити біль і набряк. Плавне переміщення плечей через рівні проміжки часу може допомогти зменшити будь-яку жорсткість.
Постава
Те, як хтось сидить або стоїть, може спричинити біль між лопатками. Деякі положення, які можуть напружувати м’язи у верхній частині спини, включають:
- сидячи за письмовим столом протягом більшої частини дня
- користуючись незручним кріслом
- нахиляючись над ноутбуком на тривалі періоди
- схрещуючи ноги, сидячи
Ці пози можуть спричинити тупий біль між лопатками.
М’яке розтягування м’язів у верхній частині спини може допомогти полегшити біль. Люди можуть спробувати скотити плечі вперед і назад, щоб зменшити скутість. Також може допомогти зв’язування рук за спиною та м’який потяг рук вниз.
Стрес
Стрес призводить до напруги м’язів тіла. Шия і плечі - загальна зона напруги, яка може спричинити біль між лопатками.
Стрес також може викликати головний біль, якщо м’язи плечей напружені протягом тривалого часу.
Усунення причин стресу, хороша мережа підтримки, висипання та регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес.