Білкові коктейлі змушують вас жирувати здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Маркетологи рекламують протеїнові коктейлі як простий спосіб схуднути та набрати м’язи - і хоча протеїнові коктейлі, безсумнівно, можуть допомогти вам зробити обидві ці речі, вони також можуть змусити вас набрати вагу. Білкові коктейлі потенційно можуть містити сотні калорій, і якщо ви не врахуєте їх до загального споживання калорій за день, ці зайві калорії змусять вас набрати кілограми. Читайте далі, щоб дізнатись більше про калорії в білкових коктейлях та про те, як вносити їх у свій раціон.
Білковий порошок може бути упакований у калорії
Відгодовується їжа чи ні, залежить від того, скільки калорій вона містить: чим більше калорій, тим більша ймовірність того, що ви наберете вагу. Протеїнові коктейлі можуть отримати значну кількість калорій лише з білкового порошку.
Наприклад, один комерційний коктейль із сироваткового протеїну має колосальні 309 калорій на порцію. Якщо ви п'єте протеїновий коктейль на додаток до своєї звичайної дієти, навіть три шейки на тиждень додадуть достатньої кількості калорій, щоб набрати 14 фунтів жиру протягом року.
Інші варіанти менш калорійні. Два інших комерційно доступних білкових порошку містять 113 і 150 калорій на порцію - приблизно кількість калорій, яку ви можете насолодитись як закуска середнього розміру.
Крім білкового порошку
Якщо ви не робите білкові коктейлі з порошку та простої води, у вашому напої є інші джерела калорій. Наприклад, зробіть свій коктейль з знежиреним молоком, і ви додасте 80 калорій своєму коктейлю, перш ніж навіть додавати інші ароматизатори. Додайте ложку мигдального масла, і ви підвищили рівень калорій приблизно на 100 калорій, припускаючи, що ви використовуєте мірну столову ложку, а не справжню ложку. Змішайте дві склянки половини полуниці, щоб додати ще 100 калорій. Якщо ви додаєте кілька сумішей, легко зробити шейк, який забезпечує сотні калорій, достатньо для їжі.