Більше 60 припиняють робити ці помилки коронавірусу, не підозрюючи, що їдять це не те
Хе! Мені вже майже 60 - і я щойно зрозумів, що пишу цю статтю для себе, а також для вас! Як лікар, я знаю, що ніхто з нас не хоче заразитися цим жалюгідним коронавірусом COVID-19. Отже, на що саме ми, люди з підвищеним ризиком, повинні бути обережні? Що ми робимо неправильно, прагнучи запобігти цій потенційно смертельній інфекції?
Помилка: ти лежиш на дивані
Зараз ми потрапляємо в таку шокуючу ситуацію, легко просто згорнутися на дивані під ковдрою. Це ти — правда? Однак людям нашого віку потрібно пам’ятати, що наш метаболізм сповільнюється на 5% за десятиліття. Це означає, що з віком нам потрібно менше калорій і більше вправ! Потрібно встати з дивана, зберігати активність і обмежити споживання калорій.
Тож будьте більше уважні до своєї ваги!
Ви знаєте, що тазостегнова кістка пов’язана з стегновою - так? Ну, ваша вага пов’язана з вашою імунною системою. Щоб боротися з коронавірусом, потрібно спробувати схуднути, а не їсти Бен і Джеррі на дивані і важче. Якщо ми всі цього не зробимо, ми вийдемо з цієї кризи ще важчим і ще більш нездоровим.
Помилка: ти не накачуєш своє серце
З віком наші серця теж старіють. Хвороби серця спричиняють 20% передчасних смертей у чоловіків та жінок у віці від 65 до 74 років. Це дуже сумно, тому що ми можемо зберегти своє серце молодим і здоровим, просто роблячи так, як задумала природа, встаючи з дивана і виходячи на вулицю вхідні двері!
Що стосується настирливого вірусу, то це важливо, оскільки з досвіду в Ухані, де вірус вперше був виділений, тими, хто потрапив до лікарні і постраждав найгірше, були люди похилого віку із захворюваннями, включаючи високий кров'яний тиск, діабет та коронарні захворювання хвороба серця.
Тож виконуйте помірні вправи!
Отже: люби своє серце! Продовжуйте накачувати! Чи знали ви, що 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень знижують ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 14%?
Помилка: Ви не ходите на прогулянки
Вам не потрібно потіти, роблячи те, що ви ненавидите. Все, що вам потрібно зробити, це поставити одну ногу перед іншою - і піти. Це не повинно бути величезна кількість. Доктор Харві Саймон, доцент кафедри загальної лікарні штату Массачусетс, що входить у Гарвард, зазначив, що люди, які займаються фізичними вправами лише 15 хвилин на день, мають додаткову тривалість життя три роки!
Тож вирушайте на цю прогулянку!
Нам дозволено ходити - навіть на замку (якщо ви тримаєтеся на відстані футів від інших). Це хороший спосіб витратити час. Ходьте досить швидко, щоб відчути задишку і прискорити пульс. Покладіть музику і вирушайте туди! Зараз саме час.
Помилка: ви їсте червоне м’ясо
Це вам не сподобається, але вам і мені обом - нам потрібно порізати фаст-фуд і червоне м’ясо. Перш ніж ти застонеш і перестанеш читати, я хочу тобі щось сказати. Ця грудка навколо вашої середини - це ваш жир у черевній порожнині - і якщо ви глибоко заглибитеся в середину, ви знайдете вісцеральний жир. Це небезпечний жир, який обертається навколо всіх ваших внутрішніх органів.
Вісцеральний жир - це активна тканина, що виробляє гормони, пов’язані із серйозними захворюваннями. Вони викликають хронічне запалення, яке, в свою чергу, асоціюється з атеросклерозом, діабетом, деменцією та раком. І вгадайте: хронічне запалення пошкоджує вашу імунну систему.
Тож спробуйте бургери на рослинній основі!
Якщо ви хочете вижити від коронавірусу, скоротіть червоне м’ясо та їжте рослинні продукти. Зробити це не складно - багато хто на смак як м’ясо, - і це може врятувати вам життя.
Помилка: ви забули пристріт від грипу
Лише 45% дорослих американців перенесли грип, і це на 6% менше, ніж роком раніше. Експерти рекомендують один раз на рік усім громадянам США віком від 6 місяців.
Я помістив це сюди, оскільки, хоча укол від грипу не є вакциною проти COVID-19, останнє, що потрібно зробити кожному з нас зараз, - це захворіти на будь-яку іншу запобіжну хворобу. Якби ми захворіли на грип і потрапили до лікарні, ми цілком могли б заразитися COVID-19 під час госпіталізації! Крім того, щеплення свідчить про те, що ви несете відповідальність за своє здоров’я та намагаєтесь триматися подалі від кабінету лікаря. (Коли є вакцина проти COVID-19, нам потрібно бути першими в черзі!)
Тож поцікавтеся цим Джебом
Попросіть свого лікаря: коли для мене потрібний час?
Помилка: у вас не перевіряли вашої ІМТ
Я ризикую здогадатись, що я тут не один, бо, впевнений, багато хто, хто читає це, ніколи до цього не дійшли! Знаєш, що? Прийшов час стати реальним - це твій пу або твоє життя! Ось чому.
Як і всі аспекти медицини, профілактика краще, ніж лікування. Так само як і раннє виявлення. Рак кишечника може лежати не виявленим протягом довгих періодів, можливо, років, протягом яких його можна успішно лікувати. Можливо, ви зовсім не підозрюєте, що він у вас є.