Більше харчування з урахуванням типу фігури; Люк Хамфрі Біг

Ми вже говорили про тип фігури на LHR, головним чином як визначальний фактор, яким ти є бігуном. Однак, коли ми розширили нашу розмову на харчування, тип фігури знову ввійшов у картину. Цього разу, щоб по-справжньому визначити, чи змінюються типи тіла як ми повинні харчуватися. (Підказка: я вважаю, що так). Давайте швидко розглянемо відмінності.

типу

Ектоморф

  • Легкий і пісний
  • Довгі кінцівки
  • Швидкий обмін речовин
  • Надлишок енергії спалюється через такі дії, як метушня та нагрівання
  • Легко задоволений, рідко голодний (забути їсти)
  • SNS домінантний, щитовидний домінантний (бій або втеча)
  • Висока толерантність до вуглеводів

Вони можуть легко підтримувати “нормальну худобу” до “атлетичного” відсотка жиру в організмі. Ця людина може намагатися накласти м’язи. Загальні рекомендації щодо харчування виглядатимуть так: Ектос: 55% вуглеводів, 25% білків, 20% жирів.

Отже, як це виглядає? Для чоловіків кожен день може включати:

  • 6-8 пальм білкової щільної їжі
  • 6-8 кулаків овочів
  • 10-12 пригоршень вуглеводневої щільної їжі
  • 2-4 великі пальці жирної щільної їжі

Жінки:

  • 4-6 пальм білкової щільної їжі
  • 4-6 кулаків овочів
  • 7-9 пригоршень вуглеводневої щільної їжі
  • 1-3 великі пальці жирної щільної їжі

Мезоморф

  • Середній і врівноважений, м’язистий від природи
  • Середина дорожнього обміну
  • Надлишок енергії, як правило, створює м’язову масу
  • Нормальний апетит, голод, ситість
  • Більш голодний, якщо активний
  • Домінант тестостерону та гормону росту
  • Нормальна толерантність до вуглеводів

Тренований чоловік матиме мускулатуру вище середнього з “нормально нормальним” до “худорлявим” жиром. Вони можуть мати щільніші кістки, ніж в середньому. Їх дієта може складатися таким чином: 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жирів і виглядає наступним чином.

Чоловіки (щоденне споживання):

  • 6-8 пальм білкової щільної їжі
  • 6-8 кулаків овочів
  • 6–8 склянок жмені вуглеводів щільної їжі
  • 6-8 великих пальців жирної щільної їжі

Жінки (щоденне споживання):

  • 4-6 пальм білкової щільної їжі
  • 4-6 кулаків овочів
  • 4-6 пригоршень вуглеводневої щільної їжі
  • 4-6 великих пальців жирної щільної їжі

Ендоморф

  • Важче, більше жиру в організмі
  • Повільний обмін речовин
  • Надлишок енергії накопичується у вигляді жиру
  • Часто чутливий до апетиту та голоду. Менш чутливий до насичення та ознак ситості.
  • ПНС домінантний (зберігає енергію, збільшує травлення та активність залоз)
  • Нижче середньої толерантності до вуглеводів