Більше не сильних товстих хлопців

Посібник з кондиціонування для силових спортсменів

Ось що вам потрібно знати.

Програмовано розумно, одночасне тренування - одночасно працюючи над силою та кондицією - може зробити вас сильнішими.
Міф про витривалість, що спричиняє втрату сили, взяли з досліджень, що стосуються крайніх випадків.
GPP не так важливий для зустрічей з пауерліфтингу, але це стосується тренувань для ті зустрічаються.
Наявність міцної основи кондиціонування прискорить відновлення після силових тренувань.
Схеми мобільності вбивають двох птахів одним каменем: потреби в мобільності та загальне кондиціонування. І це займає лише 15 хвилин.

Сила і Витривалість?

Ви, напевно, чули, що силовим спортсменам слід уникати кардіотренування, пропускати кондиціонування та зосереджуватись лише на сильній стороні спорту.

Можливо, ви послухали цієї поради. Зрештою, це має сенс. Одночасне тренування - наприклад, тренування як на витривалість, так і на силу - не дасть вам оптимальних результатів на будь-якому кінці спектра.

Але чи це правда? Ви коли-небудь розглядали, як різні типи тренувань допомагають один одному?

Rev Your Engine

У кондиціонуванні є щось більше, ніж просто покращення часу на милю, прокрутка максимуму VO2 або скорочення ваги для пляжу. Кондиціонер може бути двигуном до джерела живлення кузова.

Незалежно від вашого виду спорту, кондиціонування є частиною плану тренувань, який потрібно ввести в дію. Тип спорту, в якому ви берете участь, просто диктує стиль і програмування кондиціонування.

Одночасне навчання: Дослідження

Дослідження показали, що посилення сили все-таки досягається одночасним тренуванням.

Дослідження Маккарті та ін. Ал. та Крамер та ін. Ал. обидва демонструють поліпшення сили у комбінованих групах, подібних до тих, хто лише тренувався.

Міф про втрату сили під час тренувань на витривалість взяли з досліджень, які показали крайні випадки і помістили в маси. Силові види спорту просто прийняли цей хід думок, і не більше, ніж спорт з пауерліфтингу.

Пауерліфтери: сильні та абсолютно не в формі?

Пауерліфтинг еволюціонував і змінювався протягом останніх кількох десятиліть, і він нещодавно почав виростати із старого шкільного мислення.

Завжди було прийнято вважати, що пауерліфтери мають надлишкову вагу і не потребують ніякого атлетизму чи кондиціонування.

Я виділяю тут пауерліфтинг, оскільки це один з єдиних видів спорту, який повністю покладається на максимальну силу і не має форми витривалості в природі. Це спорт, де кожна подія може тривати у верхньому кінці сім секунд, а між сутичками дається велика кількість відпочинку.

Коли ви дивитесь на це ззовні, ви можете легко стверджувати, що у цього спортсмена немає жодних причин для будь-якого кондиціонування. Але ті, хто знає науку, можуть засвідчити необхідність у новому світлі, яке виявляється при одночасному навчанні.

Деякі дослідження довели, що тренування одночасно витривалості та сили призведе до зменшення ефекту набору сили. Це проблема, коли справа стосується виду спорту, який покладається виключно на максимальну силу.

Однак там, де люди помиляються, є дослідження, яке показує, що це розглядає більший обсяг тренувань на витривалість і не враховує добре заплановану програму. Тож замість того, щоб заглиблюватися глибше, люди (колись і я в тому числі) просто сприймають це як варто і викидають кондиціонер у вікно.

Проблеми, пов'язані з цією ідеєю, величезні та небезпечні.

Закладення фундаменту

Так само, як створення будь-якого потужного орієнтиру, тут повинна бути міцна основа. Без основи конструкція зруйнується і впаде, лише розмивши тривалість життя. Те саме стосується і розмов про сильне і могутнє тіло.

Якщо базу пропустити, це лише питання часу, поки прогрес не зупиниться і не почнуть траплятися травми.

При великих трьох підйомниках основним основним моментом є основи рухів - ідея того, як правильно присідати, жим лежачи та тяга без компенсації. Це важливо для будь-якого атлета, який потрібно освоювати для постійного вдосконалення.

Поряд з цим є щось, що називається загальною фізичною підготовленістю. GPP - це ідея того, що енергетичні системи організму обумовлені працювати довше та ефективніше.

Для пауерліфтера день змагань більше покладається на систему ATP/PC для коротких, максимальних результатів.

Однак, коли справа доходить до тренувань на будь-яку подію, спортсмен з кращим GPP зможе виконати більше робочих сетів, більше вправ і, таким чином, забезпечити кращий набір сили, ніж спортсмен із поганою кондицією.

Працюючи над збільшенням мітохондріальної щільності та запасів глікогену в м’язах, м’язи здатні працювати довше, що, в свою чергу, дає спортсмену можливість більше вкладати в тренування. Краще навчання дорівнює кращим результатам.

Енергетичні системи та відновлення

Що стосується відновлення, спортсмени завжди намагаються знайти перевагу. Від добавок до сну до харчування, спортсмени намагаються знайти наступну велику справу.