Більший чоловік; s керівництво для схуднення
Слідкуйте за автором цієї статті
Дотримуйтесь тем у цій статті
Людям з природою більшої статури часто важко скидати вагу і розвивати більш стрункі тіла. Скотт Лейдлер пояснює, як це зробити.
Як я вже згадував раніше у своєму "худий чоловічий посібник для збільшення наповнення", більшість планів тренувань, з якими ви стикаєтесь у журналах про здоров'я та фітнес, були розроблені природними спортсменами, які очікують, що кожен із них отримає такі ж легкі результати від фізичних вправ, як і раніше.
На жаль, не завжди так виходить, у багатьох людей виникає почуття розчарування і питання, що пішло не так.
Генетика відіграє велику роль у тому, чого ми можемо досягти за допомогою свого тіла. Різні типи тіла по-різному реагують на стимулюючі вправи та різні типи їжі. Це означає, що план тренувань, якого ви дотримуєтесь, повинен бути адаптований до вашого типу фігури.
Отже, ось короткий посібник щодо того, як люди з "ендоморфним" типом статури повинні підходити до втрати жиру.
Ендоморф
По-перше, визнаймо, що кожне окреме тіло в тій чи іншій мірі унікальне, і всі ми маємо риси кожного з трьох основних ‘типів’ тіла (ектоморф, мезоморф, ендоморф). Однак класифікація себе як переважно придатних для одного з цих типів допомагає нам прийняти деякі основні рішення щодо наших тренувань та харчування.
Взагалі кажучи, ектоморфи від природи тонкі і не навантажують величезну кількість м’язів навіть при регулярній тренуванні, на відміну від мезоморфів, які легше збирають м’язи.
Натомість ендоморфам важче перекласти зайвий жир. Інші ознаки, поширені серед ендоморфів, включають:
Широкі стегна і основа плечей;
Вищий жир в організмі;
Низька толерантність до вуглеводів.
Харчування
Ендоморфи, як правило, набирають м’язи порівняно легко. Вони також, як правило, досить швидко набирають жир. Це пов’язано з тим, що як ендоморф ваш організм гормонально залежить від інсуліну. Це фактично означає, що ваш організм менш здатний використовувати інсулін для зниження рівня цукру в крові. Ця погана переносимість вуглеводів означає, що ендоморфи повинні зменшувати кількість споживаних ними вуглеводів. Більше того, слід уникати тих цукристих вуглеводів, від яких можуть позбутися інші типи тіла, крім до та після тренування.
Створення дієти ендоморфа
Щоб ваш план втрати жиру був простим, найкраще уникати складних формул і прагнути до щоденного споживання 2500 калорій (зменшіть це до 2250, якщо вам більше 40). Ми будемо прагнути втрачати в середньому 1,5-2 фунта ваги на тиждень, і якщо ми підтримуватимемо рівень цукру в крові стабільним і споживання білків високої якості, переважна більшість цієї ваги становитиме жир в організмі.