Більшість людей задумуються про зміну звички
"Я на дієті, я не повинен їсти цей торт"
"Я спробую цього року більше займатися"
"Я намагаюся схуднути, тому мені залишається лише трохи."
Якщо ви коли-небудь говорили щось подібне, ви знаходитесь у хорошій компанії. Втрата ваги дуже страшна. Як сказав мені колись мій друг Адам: "Стев, я сподіваюся, що всі ці вправи для вас варті того, - ти знаєш, наскільки хороший торт!?"
Проблема часто полягає ніколи в тому, що нам потрібно робити: ми змушуємо себе ФАКТИЧНО це робити.
Ми всі знаємо, що нам слід менше їсти і більше рухатися. Ми знаємо, що нам слід їсти більше овочів. Ми знаємо, що нам слід частіше відвідувати спортзал.
І все ж, здається, шкала ніколи не рухається.
Або ще гірше, ми отримуємо кілька тижнів розпорядку тренування або дієти, життя стає зайнятим, і ми розвалюємося. Ми бачимо певний прогрес лише в тому, щоб відступити, і через кілька місяців усвідомлюємо, що нам не краще.
Це деморалізує як пекло, і здається, ніхто не може змусити паличку втратити вагу.
Ну, не всі.
ДЕЯКИМ людям вдається виробити нові звички, які вони насправді підтримують. Деякі люди можуть створити нову звичку і зробити її частиною їхньої нової рутини.
Що вони роблять по-різному?
Вони роблять два цілком конкретні кроки, і вони задають собі одне питання щодня.
Якщо ви боретеся з тим, щоб дотримуватися нових звичок, ця стаття дасть вам стратегію реалізації СЬОГОДНІ. Підкріплений наукою, написаний ботаніком, із фотографіями LEGO.
Давайте станем дивними.
3 шари зміни звичок
Мій друг Джеймс Клір, експерт зі змін поведінки та автор нещодавно запущених атомних звичок, живе і дихає зміною звичок більше, ніж хтось, кого я знаю.
Коли його книга вийшла цього тижня, я запитав, чи можу я поділитися його трьома рівнями поведінки, щоб допомогти повстанцям з ботанічного фітнесу нарешті прорватися через грязь і грязь і створити звичку бити в тренажерний зал, або бігати, або їсти здоровіші:
3 ШАРИ ЗМІНИ ПОВЕДІНКИ:
Перший рівень змінює ваші результати. Цей рівень стосується зміни ваших результатів: схуднення, видання книги, виграш чемпіонату. Більшість цілей, які ви ставите, пов’язані з цим рівнем змін.
Другий рівень змінює ваш процес. Цей рівень стосується зміни ваших звичок та систем: впровадження нової рутини у тренажерному залі, розвантажування робочого столу для кращого робочого процесу, розвиток практики медитації. Більшість звичок, які ви формуєте, пов’язані з цим рівнем.
Третій і найглибший шар змінює вашу особистість. Цей рівень стосується зміни ваших переконань: вашого світогляду, вашого образу себе, ваших суджень про себе та інших. Більшість переконань, припущень та упереджень, які ви дотримуєтесь, пов’язані з цим рівнем.
Якщо сказати простіше:
- Результати - це те, що ви отримуєте ("Я схудла").
- Процеси стосуються того, чим ти займаєшся ("я регулярно відвідую спортзал").
- Особистість - це те, у що ви вірите („Я здорова людина, яка ніколи не пропускає тренування“)
Зараз ніщо з перерахованого не є ракетною наукою. Я все одно думаю - я ніколи не займався ракетобудуванням. Це те саме, що ми робимо кожен раз, коли намагаємось змінити звичку.
Причина, за якою ваші звички ніколи не дотримуються?
Ви реалізуєте ці шари НАЗАД! Фігня.
Де люди неправильно змінюють звички
Більшість людей не розглядають внутрішній рівень - зміну особистості - коли вони хочуть вдосконалитись.
Ми просто думаємо: "Я хочу бути худим (результат), тому, якщо я дотримуюся цієї дієти, я буду худим (процес)".
Ми ставимо цілі та визначаємо дії, які нам слід зробити для досягнення цих цілей, не враховуючи переконань, які рухають нашими діями:
- Я хочу схуднути, тому, якщо я більше піду в спортзал, ваги знизяться.
- Я хочу вписатись у цей купальний костюм, тому, якщо дотримуватимусь цієї божевільної обмежувальної дієти, я досягну своєї мети.
- Я хочу запустити 5k, тому я почну тренуватися щодня, поки не пробежу його.
У кожному сценарії людина ніколи не змінює погляд на себе, і вона не усвідомлює, що її стара особа може саботувати їхні нові плани змін.
Поговоримо на секунду про ідентичність (внутрішнє коло)
Працюючи для вас, зміна особистості може стати потужною силою самовдосконалення.
Однак, працюючи проти вас, зміна особистості може бути прокляттям:
“Після того, як ви прийняли особу, неважко дозволити, щоб ваша відданість їй впливала на вашу здатність змінюватися. Багато людей ходять по життю в когнітивному сні, сліпо дотримуючись норм, прив'язаних до їхньої особистості.
Коли ви роками (або десятиліттями) повторюєте собі історію, легко влізти в ці розумові канавки і прийняти їх як факт. З часом ти починаєш чинити опір певним діям, бо «це не я, хто я є». Існує внутрішній тиск, щоб підтримувати свій образ і поводитися так, щоб це відповідало вашим переконанням ".
Якою б не була ваша особа зараз, ви вірите їй, тому що у вас є постійні докази:
- Якщо ви визначите когось із повільним метаболізмом - велика кількість на шкалі підсилює це щодня.
- Якщо ви ідентифікуєте себе як когось, хто не має самоконтролю - порожні контейнери для морозива у вашому смітті можуть підсилити цю ідентичність з кожною додатковою відлитою пінтою.
- Якщо ви визнаєте себе жертвою «занадто зайнятої», - то вам щодня нагадують, наскільки ти зайнятий і як ти просто не маєш часу піклуватися про себе.
Важко змінити свої звички, якщо ви ніколи не змінюєте основні переконання, що призвели до вашої минулої поведінки.
Можливо, у вас є нова мета і новий план, але ви ще не змінили, ким ви є.
Це найважливіший крок, який всі пропускають, і це те, що ви можете реалізувати сьогодні.
Зміна звички на основі особистості: середній план для перемоги!
Справжня зміна поведінки - це зміна особистості.
Іншими словами, починайте з внутрішнього кола і рухайтесь назовні. Ось знову ця графіка:
Ви можете створити звичку через мотивацію, але єдина причина, по якій ви дотримуватиметесь її, полягає в тому, що вона стає частиною вашої особистості:
“У будь-який день ви можете боротися зі своїми звичками, тому що ви занадто зайняті, занадто втомлені, занадто перевантажені або сотні інших причин. Однак у довгостроковій перспективі справжньою причиною того, що ви не дотримуєтеся звичок, є те, що ваш образ себе заважає.
Ось чому ви не можете занадто прив'язатись до однієї версії своєї особистості. Прогрес вимагає відучення. Щоб стати найкращою версією себе, потрібно постійно редагувати свої переконання, а також вдосконалювати та розширювати свою особистість ".