Поради щодо занять марафоном (від дієтолога, який біг чотири) INTEGRIS

Поверніться до блогу INTEGRIS On Your Health, щоб побачити останні новини про здоров’я та здоров’я для всіх жителів Оклахома.

Опубліковано в

Якщо ви подібні до багатьох бігунів Оклахома-Сіті, кінець сезону відпусток означає, що пора зашнурувати кросівки та повернутися туди. Наближаються весняні перегони, а тренування в самому розпалі. Брент Вілсон - зареєстрований дієтолог та сертифікований педагог з діабету в INTEGRIS. За свої шість років бігу Вілсон пройшов чотири марафони. Коли в квітні відбудеться Меморіальний марафон в Оклахомі-Сіті, він ділиться порадами щодо тренувань зі своєї подвійної точки зору - бути дієтологом і досвідченим бігуном. Ось що Вільсон говорить про гідратацію, завантаження вуглеводів, відновлення тощо.

Чим відрізняється марафон в Оклахомі-Сіті?

Місія Меморіального марафону, який зазвичай називають "Бігом на пам'ять", - святкувати життя, тягнутися до майбутнього, вшановувати пам'ять загиблих та об'єднувати світ у надії. Імена кожної з 168 жертв вибуху в Оклахомі-Сіті, що відбувся у квітні 1995 р., Відображаються вздовж траси, і 100 відсотків надходжень від перегонів приносять користь Національному меморіалу та музею Оклахоми-Сіті. Перегони також вшановують тих, хто вижив та перших реагуючих. Запитайте тих, хто брав участь, і вони скажуть вам, що це не схоже на будь-яку іншу гонку. Вільсон не міг більше погодитися.

"Мені подобається почуття спільності, яке приносить перегони", - говорить Вілсон. "Коли ти виходитьш на курс і бачиш імена всіх втрачених життів у той жахливий день, це просто принизливий досвід. Це справді пробіг, який потрібно пам’ятати ".

Дві речі, яких не можна пропустити на тренуванні
занять

Незалежно від того, яка гонка попереду у нього, Вілсон зосереджується на двох основних речах протягом свого режиму тренувань: гідратації та правильному споживанні вуглеводів.

Вільсон наголошує на достатньому зволоженні не тільки в день перегонів, але і щодня, щоб надати вашому тілу необхідну основу. “Пийте воду щодня, а не лише в день або перед бігом. Коли ви тренуєтесь, ви, швидше за все, будете тривати в довгостроковій перспективі майже щотижня. Ставтеся до цього бігу як до марафону. Гідрат протягом декількох днів перед бігом. Не чекайте до останньої хвилини, щоб спробувати набрати достатньо води ".