Біжить погано на колінах Ось факти для бігунів
Чому бігуни рідше хворіють артритом колінного суглоба, і як інакше підтримувати коліна здоровими.
Ви дізнаєтесь, що приїхали бігуном, коли прочитаєте першу лекцію про те, як збираєтесь знищити коліна. Ця „порада” зазвичай базується на ідеї, що біг збільшує ризик розвитку артрозу в колінах. Але правда в тому, що це не так.
Нижче ми розглянемо докази та пояснення, чому саме так. Ми також розглянемо, як найкраще знизити ризик отримати найпоширеніші травми коліна, пов’язані з бігом. Озброївшись цими знаннями, ви зможете живим спростуванням думки, що біг врешті зіпсує вам коліна.
Біг та артроз в колінах
Це слід зазначити якомога чіткіше: Численні дослідження показали, що у бігунів рівень остеоартриту колінного суглоба нижчий, ніж у сидячих людей. Наприклад, в одному дослідженні, яке спостерігалося за бігунами та небігунами майже 20 років, рентген показав ознаки артриту в колінах 20 відсотків бігунів, але 32 відсотки небігунів.
Потенційним контраргументом проти таких результатів є те, що після початку досліджень тривалі бігуни, які беруть участь, мають надмірне середнє здоров’я у структурі - вони не включають людей, які почали бігати, але мусили від них відмовитись, оскільки їхні тіла розбилися.
Дослідження також спростували цю ідею. В одному дослідженні протягом кількох років спостерігалося понад 2000 людей, щоб побачити, скільки розвинених артритних колін. Учасники надали детальну інформацію про те, як часто і як сильно у них боліли коліна. Вони також описали свої нинішні та колишні звички вправ. Іншими словами, учасників не відбирали через те, що вони були чи не бігали.
Але виявилося, що статус запуску мав значення. Що стосується частоти болю в коліні, симптомів артриту та свідчень про артрит на рентгенівському знімку, поточні бігуни мали значно кращі показники, ніж небігуни. Наприклад, поточні бігуни мали на 29 відсотків менше шансів повідомити про часті болі в колінах. Навіть колишні бігуни рідше повідомляли про біль у коліні та виявляли ознаки артриту, ніж не бігуни. Останній висновок протилежний тому, що мало б бути, якщо біг зіпсував їм коліна і змусив кинути спорт.
Є також вагомі докази того, що біг та артрит коліна зараз не є предметом гри, платіть пізніше, оскільки біг збільшує ваші шанси на фізичні обмеження як старшої людини. В одному дослідженні дослідники зіставляли членів бігового клубу зі здоровими небігунами; всім учасникам дослідження на початку дослідження було щонайменше 50 років. Через 21 рік дослідники стежили за учасниками. Мало того, що більшість бігунів були все ще живі, вони також повідомили про значно менші фізичні обмеження.
Частина висновку дослідників полягала в тому, що "біг у середньому та старшому віці асоціюється зі зменшенням інвалідності в подальшому житті".
Чому у бігунів може бути нижчий рівень артрозу колінного суглоба?
Щоб відповісти на це питання, корисно знати сучасне мислення щодо артрозу.
Артрит - це запалення в суглобах, місцях у вашому тілі, де з’єднуються кістки (коліна, стегна, зап’ястя тощо). Остеоартроз - це артрит, що характеризується витонченням і розпадом хряща, захисної тканини на кінцях кісток. Раніше остеоартроз вважався хворобою «зносу», а частини тіла розглядалися як аналогічні механізмам, які неминуче руйнуються. Ця модель вже не є широко поширеною в медичних експертах. Натомість остеоартроз вважається захворюванням суглоба з багатьма потенційними причинами.