Бюст на цьому плато Агнезійської охорони здоров’я
Ви намагалися схуднути, але здаєтесь застрягли на плато?
Це трапляється з кожним, хто намагається в якийсь момент схуднути. Ви відчуваєте застряглість, і незважаючи на те, що робите все правильно або так, як раніше, вага не знижується - це може тривати днями або навіть тижнями.
Що викликає плато схуднення?
Коли ви починаєте худнути, часто спостерігаєте швидке і нормальне падіння. Це може бути частково тому, що ви скорочуєте калорії, і ваше тіло отримує всю енергію, необхідну йому, звільняючи запаси глікогену. Глікоген - це тип вуглеводів, який міститься в м’язах і печінці. Він частково складається з води, тому, коли глікоген спалюється для отримання енергії, він виділяє воду, що призводить до втрати ваги, в основному води. Цей ефект є тимчасовим і призводить до такого ефекту наплавлення.
Схуднувши, ви втрачаєте і м’язи разом із жиром. М’язи допомагають підтримувати швидкість спалення калорій. Через цю втрату м’язів ваш метаболізм знижується, внаслідок чого ви спалюєте менше калорій, ніж ви робили при більшій вазі. Цей повільний метаболізм призводить до повільнішої втрати ваги, навіть якщо ви їсте однакову кількість калорій. Тепер ваше тіло вимагає менше калорій, щоб функціонувати, або змінювати базальний рівень метаболізму (BMR). Вікіпедія визначає BMR як “мінімальний ставка витрат енергії за одиницю часу ендотермічними тваринами в стані спокою. Це повідомляється в одиницях енергії за одиницю часу, коливаючись від ват (Джоуль/секунда) до мл O2/хв або Джоулів на годину на кг маси тіла Дж/(год. Кг)). " В основному калорії, необхідні організму, щоб функціонувати в стані спокою, нічого не роблячи. Іншими словами. Якщо ви хочете схуднути, будьте активнішими і не переїдайте.