Блог Femme Fitale Fit ClubЯк стрибати через мотузку для схуднення - Блог Femme Fitale Fit Club
Вивчіть різні техніки, за допомогою яких можна стрибати через мотузку і худнути.
Скакалка - одна з найкращих ще недооцінених форм кардіотренування. Спортсмени світового класу роблять це від боксерів, футболістів, кросфіттерів та бійців ММА. Причина полягає в тому, що він вибухає жир, допомагаючи поліпшити витривалість, координацію та спритність.
Правильний і неправильний шлях
Як і в усьому, існує правильний і неправильний спосіб зробити це. Під час стрибків через мотузку обов’язково м’яко сідайте на м’ячі ніг. Не сідайте сильно на плоскостопість. Це вб’є ваші коліна. Не забудьте злегка притримати мотузкові ручки і зап’ястям повернути мотузку проти всієї вашої руки.
Розмір
Щоб переконатися, що ви використовуєте належну довжину, підніміть мотузку на мотузці обома ногами і потягніть ручки до пахви. Ручки не повинні виходити за межі пахв. Якщо вони це роблять, укоротіть мотузку, якщо у вас є регульована мотузка.
Варіація стрибків є ключовою
Пропускайте, стрибайте на одній нозі, виконуйте ноги для стрибків, щоб розірвати монотонність і зробити це цікавим. Виконайте подвійні заходи, де мотузка двічі проходить під вашими ногами між пересадками, щоб по-справжньому зайняти її.
Поверхні скакалки
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати під час стрибка через мотузку, є поверхня, на яку ви стрибаєте. Хоча ви можете легенько приземлятися на кулях ніг, певні поверхні кращі за інші. Я настійно рекомендую стрибати на килимку, тому що це допомагає амортизувати удар і легко впливає на суглоби. Багатьом подобається стрибати на мотузці на відкритому повітрі на своєму під’їзді чи тротуарі.
Це нормально, але це спричиняє хаос на колінах, оскільки бетон не дає жодної віддачі. Стрибайте на цю поверхню досить довго, і у вас можуть початися часті шини гомілки. Асфальт трохи кращий, але не набагато.