ЗЛАМИТИ ВНИЗ Собаку, що звернена вгору; Досвід життя
Собака, звернена вгору, також відома санскритським урдва мукха сванасана, є поширеною позою в сучасних практиках йоги-асани. Це також з’являється як розтяжка на багатьох групових заняттях з фітнесу та особистих тренувань.
Ця активна поза - це глибокий сошник і випадковий вигин назад: коли ви натискаєте долоні рук і верхівки ніг у підлогу, ваші груди піднімаються до стелі, а стегна витають у повітрі.
Поза глибоко розтягує передню частину тіла, включаючи грудні та черевні м’язи; біцепси, передпліччя та зап’ястя; і стегна і щиколотки. Це також покращує рухливість через плечі та грудний відділ хребта, що часто порушується в опущеному вперед положенні, яке багато хто з нас займає, сидячи за столом або за кермом.
На жаль, цим кроком легко зробити помилкові кроки. Загальні проблеми включають розчеплення плечей і сідниць; натискання тільки руками, а не ногами; і згинання від нижньої частини спини, замість того, щоб тягнутися високо грудьми. Це може спричинити дискомфорт у зап’ястях, шиї та попереку та звести нанівець багато переваг цього руху.