Блог; Отрейн Оздоровчий
Ми схильні думати про масаж як про те, чим ми балуємось лише зрідка, а може, під час вишуканого спа-дня. Однак масаж насправді відіграє життєво важливу роль як частина вашого режиму вправ.
Ось деякі переваги масажу в поєднанні з фізичними вправами:
Забезпечує краще та швидше відновлення між тренуваннями. - Масаж допомагає розслабити м’язи після інтенсивних тренувань, що, у свою чергу, дозволяє вам відновитись від удару краще та швидше, ніж зазвичай. Дослідження 2015 року, проведене дослідниками з Університету штату Огайо та Університету Пітсбурга, показало, що масаж «збільшує відсоток регенеруючих м’язових волокон», особливо коли це робиться відразу після тренування.
Заспокоює хворі м’язи. - Масаж і розтягнення м’язів може допомогти виробити вузли, вивести токсини, що сприяють болю, і знову привести кров до течії, щоб вони не сильно боліли.
Створює здоровіші м’язи. - Регулярні фізичні вправи навантажують м’язи, зв’язки та сухожилля, а також сполучні волокна під шкірою, відомі як ваша фасція. Фасція може запалитися при багаторазових фізичних вправах, що ускладнює м’язи легко ковзати повз один одного. Хороший терапевт-масажист знає, як м’яко розпушити фасцію, щоб м’язи з набагато меншими зусиллями робили те, що їм потрібно.
Знімає стрес і покращує психічне здоров’я. - Важкі тренажери та спортсмени, як правило, штовхаються, штовхаються, штовхаються і не гальмують. Догляд за собою теж важливий. Вам обом потрібно як частину добре збалансованого режиму фітнесу.
Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!
Досягти трансформації за допомогою натхнення,
Оздоровча команда Otrain
Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.
Сезон свят на нас чекає, і разом з ним з’являється багато поблажливих калорій та важкої їжі з вуглеводами. Отже, що робити людині, коли стикається з нею витримати канікули, не порушуючи план здорового харчування?
Ось кілька порад:
План, план плану! Навіть якщо ви подорожуєте за містом, ви можете запакувати кілька корисних закусок, за якими можна поласувати, коли передаватимуть різдвяне печиво. Якщо ви займаєтесь упродовж усього сезону, ще краще - заздалегідь займіться роботою на кухні та готуйте собі здорову їжу. Якщо воно вже є і готове до роботи з невеликою підготовкою, ви, швидше за все, з’їсте його, а не гарбузовий пиріг, який щойно приніс ваш сусід!
Дозвольте собі потурати кілька разів, адже всі свята були створені для задоволення, але майте на увазі контроль над порціями. Перед великою їжею випийте склянку-другу води. Це допоможе вам почуватися ситішими, тому ви, природно, будете менше їсти.
В ідеалі слід уникати алкоголю насамперед тому, що це джерело порожніх калорій, які не додають поживної цінності і фактично перешкоджають втраті ваги. Якщо ви збираєтеся пити, випийте 1 напой і не продовжуйте поповнювати свою чашку. Алкоголь знижує загальмовування, завдяки чому ви менше контролюєте, що ви їсте. Спробуйте замість коктейлю попивати клубну газовану воду.
Якщо ви ведучий зборів, обов’язково гості візьмуть додому залишки. Це допоможе вам уникнути спокуси добити їх самостійно.
Не скупіться на свої вправи - ви хочете, щоб ви спалили ці зайві калорії!
Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!
Досягти трансформації за допомогою натхнення,
Оздоровча команда Otrain
Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.
Всі хочуть мати абс з пральною дошкою! Але якщо ви зробите 50 присідань або хрускітів на день, зробіть це за вас?
Відповідь: Ні. Не зовсім. (Вибачте, що я розбив цей міф за вас!)
Хоча присідання та хрускіт дають м’язам живота прекрасну роботу і підтягують їх, вони нічого не зроблять, щоб позбутися шару жиру на животі, який лежить поверх м’язів живота. Отже, хоча ви можете створити цілих шість пакетів, жировий шар це приховає.
Жир у животі існує через надмірне споживання калорій, тому єдиний спосіб позбутися - спалити калорії, дотримуючись збалансоване харчування та дотримання індивідуальної програми тренувань, що включає баланс тренувань з обтяженням та кардіотренінг високої інтенсивності.
Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!
Досягти трансформації за допомогою натхнення,
Оздоровча команда Otrain
Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.
Люди вирішують виключати молочні продукти зі свого раціону з різних причин, але, загалом, існує безліч задокументованих переваг відмовитись від отримання молочних продуктів. Ось декілька з них:
Більше не здуття - Якщо ви схильні до здуття живота, тоді вирізання молочних продуктів може суттєво змінити ситуацію. Це пов’язано з тим, що ваш кишечник не переносить молочних продуктів, а також інших продуктів харчування, що призводить до набряків та дискомфорту.
Чистіша шкіра - Прищі можуть бути різними причинами, але деякі люди вважають, що прищі очищаються без молочних продуктів. Безмолочний спосіб життя також відомий своїми іншими перевагами для шкіри, особливо тим, хто страждає від таких захворювань, як сухість, екзема та псоріаз. Ослаблення молочних продуктів допомагає очистити шкіру, витіснити ці сухі та сверблячі ділянки та забезпечити яскраве, молоде сяйво.
Поліпшити травлення - Проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом, пов’язані з вживанням молочних продуктів, часто пов’язані з непереносимістю лактози, неможливістю засвоїти лактозу (цукор коров’ячого молока) через відсутність ферменту лактази в кишковому тракті.
Покращений нюх - Так, це одна дивна перевага відмовитись від молочних продуктів, але це правда! Багато навернених без молочних продуктів виявили додатковий бонус кращого нюху. Казеїн, білок у молочних продуктах, тісно пов’язаний із надмірним утворенням слизу, що в свою чергу призводить до закупорки носа та синусового тиску. Якщо сказати «ні» молочним продуктам, це може допомогти зменшити цю застійну ситуацію та прогнати нежить.