Блог про жирні кислоти для активації спалювання жиру
Мабуть, найбільшим зрушенням у думках про схуднення останнім часом стало усвідомлення того, що: а) жир не робить вас товстим; б) що вживання певних жирів може навіть допомогти вам спалити більше жиру в організмі!
Дві суперзірки у світі, що спалює жир, - це кон'югована лінолева кислота (CLA) та олеїнова кислота. Це обидві ненасичені жирні кислоти.
Ваше тіло не виробляє CLA або олеїнову кислоту, але ви можете отримати їх досить легко завдяки їжі, яку ви їсте. Існують також добавки, але вони, як правило, не настільки ефективні або біодоступні, як цілісні джерела їжі. Як зазвичай, краще отримувати ці поживні речовини зі здорового харчування, ніж із синтетичного варіанту.
Якщо ви не чули про CLA, за даними WebMD, це "група хімічних речовин, що містяться в лінолевій кислоті жирних кислот. Молочні продукти та яловичина є основними дієтичними джерелами ".
Як розповідає "Досвідне життя", "CLA пов'язаний з жирними кислотами омега-6, одним із двох типів незамінних жирних кислот, які допомагають організму збільшити швидкість метаболізму, підвищити імунну систему та контролювати рівень холестерину".
Олеїнова кислота - це омега-9 жирна кислота, яка зустрічається в природі в різних тваринних та рослинних джерелах. Цю кислоту часто рекламують як секрет схуднення за оливковою олією. Хоча ваше тіло може виробляти омега-9 до тих пір, поки ви отримуєте достатню кількість омега-3 та омега-6, споживання олеїнової кислоти за допомогою дієти також є корисним, особливо якщо вашою метою є втрата ваги.
Боротьба з жиром з жиром може здатися дивним, але це працює. Отже, у чому справа?
Олеїнова кислота та CLA для схуднення
Багато людей, які додають до свого раціону CLA, помічають зменшення жиру в організмі, збільшення нарощування м’язів і кращу витривалість. По суті, це може допомогти вашому тілу ефективніше перетворювати їжу в енергію. Очевидно, що збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження все ще важливі, але коли підвищується CLA, результати схуднення трапляються швидше, ніж лише за допомогою фізичних вправ та здорового загального харчування.
За словами Livestrong, “CLA особливо відомий тим, що атакує та зменшує жир у ділянці живота. […] Дослідники стверджують, що, як виявлено, CLA не тільки допомагає боротися з ожирінням, але він також має позитивні результати проти захворювань серця, діабету, остеопорозу, запалення ".
Livestrong також посилається на дослідження, опубліковане в Journal of International Medical Research, яке показало, "що учасники, які приймали CLA, зазнали [...] зниження ваги в порівнянні з тими, хто приймав плацебо".
Подібне можна сказати і про олеїнову кислоту.
The Globe and Mail зазначає, що "олеїнова кислота, різновид мононенасичених жирів, пригнічує відчуття голоду і тому може допомогти запобігти перекусу між прийомами їжі", стверджують дослідники з Каліфорнійського університету, Ірвін. У дослідженні, в якому брали участь лабораторні миші, вчені виявили, що коли олеїнова кислота досягає тонкої кишки, вона перетворюється на гормон, який називається олеоїлетаноламід, або OEA. Цей гормон, у свою чергу, посилає головному мозку сигнали, що пригнічують голод. Це означає, що ви можете довше їсти, не ївши ".