Блок, що майже не готує, готує 1500-1 800 калорій
Якщо ви не шанувальник кулінарії або у вас не вистачило часу на вихідних, ця майже не готується їжа - це саме те, що вам потрібно.
Більшість страв у цій підготовці їжі призначено подавати холодною, але є одна гаряча їжа, коли ви хочете все струсити.
Це меню відповідає простому, кольорово кодованому плану харчування Ultimate Portion Fix для рівня 1500–1800 калорій. Ось усі контейнери, які ви їсте щодня:
- 4 зелені контейнери (овочі)
- 3 Фіолетові контейнери (фрукти)
- 4 червоних контейнери (білок)
- 3 жовтих контейнери (вуглеводи)
- 1 блакитний контейнер (здорові жири)
- 1 апельсиновий контейнер (насіння та підгодівлі)
- 4 чайні ложки
Технічно ви можете приготувати це меню, не готуючи жодного інгредієнта, якщо у вашому продуктовому магазині продаються очищені, зварені круто яйця (перевірте гастроном або салат-бар) та попередньо приготовлений коричневий рис.
Продовжуйте читати, щоб отримати всі подробиці цієї майже не готової їжі, отримати повний список продуктів та дотримуватися покрокового керівництва нижче, щоб зробити ці страви якомога швидше та ефективніше.
Меню приготування їжі цього тижня:
Сніданок T/Th: Овес на ніч з полуницею та насінням конопель
Закуска Shakeology M/W/F: Шакеологія чорничного шпинату
Shakeology Snack T/Th: Шакеологія персиково-горіхового масла
Обід M/W/F: Салат з тунця та білої квасолі
Обід T/Th: Грецький курячий салат
Снек M/W/F: Яйця в твердому вигляді, яблуко з горіховим маслом
Закуска T/Th: Грецький йогурт з ягодами
Вечеря M/W/F: Чорна квасоля і рис з овочами
Вечеря T/Th: Чаша з креветками та овочами
Ось як виглядатиме ваша підготовка до їжі, коли ви закінчите:
Ось ваші страви у понеділок, середу та п’ятницю:
Ось ваші страви на вівторок та четвер:
Сніданки
Ч/В/Ж: Кокосовий пудинг манго з чіа, приготований з 1/2 склянки несолодкого кокосового молочного напою, 1/2 ч. Л. сирого меду, 1 ст. насіння чіа, 1/2 середнього манго (1 жовтий, 1 фіолетовий, ½ апельсин)
T/Th: Овес на ніч із полуницею та насінням конопель, виготовлений з ½ склянки вівса, ½ склянки несолодкого мигдалевого молока, 1 ст. насіння конопель, 1 склянка полуниці (2 жовті, 1 фіолетова, ½ апельсинова)
Закуски Shakeology
Ч/В/Ж: Шакеологія з 1 склянкою замороженої чорниці та 1 склянкою шпинату (1 червона, 1 фіолетова, 1 зелена)
T/Th: Шакеологія з 1 склянкою заморожених персиків і 2 ч. Л. горіхове масло (1 червоне, 1 фіолетове, 2 ч. л.)
Обід
Ч/В/Ж: Салат з тунця та білої квасолі, приготовлений з 1 склянкою салату, ½ склянки червоного болгарського перцю, ½ склянки огірка, 1 зеленої цибулі, петрушки за смаком, однієї 4 унції. банку тунця, упакованого у воду, ½ склянки білої квасолі, 2 ч. л. оливкової олії, 2 ч. л. бальзамічний оцет. (2 зелені, 1 червона, 1 жовта, 2 ч. Л.)
T/Th: Грецький курячий салат з 3 унціями. куряча грудка ротисері, ½ склянки огірка, ½ склянки помідорів чері, 1 склянка салату ромен, 1 унція. розсипана фета, 5 маслин каламата та заправлена свіжим лимонним соком. (2 зелені, 1 червона, ½ помаранчева, 1 синя)
Закуски
Ч/В/Ж: 2 яйця, зварені круто, і нарізане яблуко з 2 ч. Л. горіхове масло (1 червоне, 1 фіолетове, 2 ч. л.)
T/Th: ¾ чашки простого грецького йогурту з 1 склянкою ягід (1 червона, 1 фіолетова)
Вечері
Ч/В/Ж: ¼ чашки коричневого рису, ¼ чашки чорної квасолі, ½ чашки помідорів, ½ чашки апельсинового болгарського перцю, кінзи, ¼ склянки подрібненого сиру чеддер (або 1/4 авокадо), подається з 3/4 скляним нежирним сиром з копченою паприкою (або чилі порошку), і 1 ст. сирий пепітас (1 зелений, 1 червоний, 1 жовтий, 1 синій, ½ помаранчевий)
T/Th: Чаша для креветок та овочів з рисом, виготовлена з 1 склянкою брокколі (подрібненої на шматочки pieces дюйма), 1 склянкою сніжного горошку або зеленої квасолі (подрібненої на шматочки ½ дюйма), ½ чашки коричневого рису, ½ зеленої цибулі (нарізаної), ½ фресно чилі (нарізаний скибочками), 4 унції. варених креветок, 2 ч. л. кунжутного масла, і 1 ч. л. рисовий оцет. Інструкція по нагріванню: накрити мокрим паперовим рушником і нагрівати в мікрохвильовці протягом двох хвилин. (1 червоний, 2 зелений, 1 жовтий, 2 ч. Л.)