BMR калькулятор • IIFYM
На місії отримати худий? Хочете взяти на фунтах м’язової маси? Намагаючись оволодіти будовою свого тіла та досягти успіху у своїх цілях щодо втрати жиру?
Не секрет, що IIFYM.com є авторитетом гнучких дієт. Ми допомагаємо людям спалювати жир і нарощувати м’язи тривожно швидко. Наші клієнти досягають приголомшливого прогресу, харчуючись улюбленою їжею, без страждань, яких можна очікувати від традиційної дієти з втратою жиру.
У нас є клієнти, які щодня приїжджають із проханням про допомогу. Коли вони це роблять, одне з перших, що ми робимо, це з’ясувати їх базальний рівень метаболізму за допомогою фітнес-калькулятора. Якщо ви хочете домогтися будь-яких змін у складі тіла, будь то набір або схуднення, вам потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму.
BMR = базальна швидкість метаболізму (подібна до RMR = швидкість метаболізму в стані спокою, але для цілей IIFYM та гнучкої дієти існує різниця між ними).
Ваш BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Калькулятор IIFYM розрахує точну кількість калорій, яка потрібна вашому організму, щоб зберегти вас у живих. IIFYM Він починається з вашого розрахунку BMR, переходить до вашого TDEE і закінчується вашими макросами втрати жиру.
Ти все ще бентежишся щодо свого BMR? Читайте далі, і я все вам поясню!
Отже, яка базальна швидкість метаболізму і як це зрозуміти? Дозвольте мені поділитися з вами цими подробицями, щоб ви краще зрозуміли, чому це така невід'ємна частина процесу, який ми використовуємо під час роботи з клієнтами.
Якщо ви схожі на деяких наших клієнтів, ви вирішили використовувати калькулятор ІМТ (не плутати з нашим калькулятором BMR, наприклад)
Однак це прикро, оскільки калькулятор ІМТ не дасть вам точного уявлення про ваші справи.
Давайте пояснимо далі і розберемося, чому втрата ваги ІМТ та справжня втрата ваги не завжди є вбудованими.
Яка ваша базальна швидкість метаболізму?
Ваша базальна швидкість метаболізму - це по суті сума всієї енергії, яку ваш організм витрачає щодня, щоб просто залишитися в живих. Зверніть увагу, що це не кількість калорій, необхідних для того, щоб ви встали з ліжка вранці, чистили зуби або готували сніданок, який ви їсте під час підходу IIFYM.
Це просто енергія, необхідна для того, щоб серце билося, легені приймали кисень, працював мозок та всі інші повсякденні завдання, які виконує ваше тіло для підтримки життя. Як випливає з назви, базальний означає основний. Якщо ви цілими днями сиділи в ліжку і не рухали м’язом, це скільки калорій ви спалите.
Коли ми використовуємо цей номер із нашими клієнтами, ми з’ясовуємо це число. Звідси це дає нам набагато кращі уявлення про те, як сформулювати для них план дієти з втратою жиру.
Будь ласка, майте на увазі, що жоден калькулятор BRM ніколи не буде на 100% точним, однак ваше тіло постійно змінюється щодня. Наприклад, якщо ви отримали травму, ваше тіло буде посилено працювати, щоб допомогти усунути цю травму, і як така, ви спалите більше калорій через це.
Сказавши це, якщо ви використовуєте правильні цифри, ми виявили, що він досить точний, щоб потім можна було використовувати його з іншими дієтичними формулами, щоб запропонувати твердий підхід до зниження ваги або нарощування м’язів, який буде неймовірно добре працювати на 99% населення.
Калькулятор BMR
Шукаючи калькулятор BMR, ви, мабуть, зіткнетесь з декількома різними варіаціями. Ми виявили, що абсолютні найкращі результати BMR отримуються за допомогою рівняння Міффіна-Ст-Жор, саме тому ми базуємо наш калькулятор втрати ваги на цій формулі. Завдяки роботі з клієнтами ми виявили, що інші формули, зокрема рівняння Гарріса-Бенедикта, яке є ще одним дуже часто використовуваним калькулятором ІМТ, переоцінюють загальний спал калорій, це може призвести до застійного прогресу.