Бодібілдинг, грижа хребта - Медична діагностика
Бодібілдинг, грижа хребта
Грижа міжхребцевого диска не є причиною для відмови від будь-яких видів спорту. Хребту постійно потрібна підтримка завдяки зміцненню м’язового корсета. Бодібілдинг, грижі доповнюють консервативне лікування.
Профілактика захворювання
Проблеми зі спиною, включаючи грижу, можуть бути викликані не тільки дефектом, але надмірним фізичним навантаженням. Особливо небезпечні базові вправи з динамічним навантаженням на хребет.
Якщо ви виконуєте тягу і присідання, для мінімального зносу тканин міжхребцевих дисків потрібно обмежити рухи в поперековому відділі хребта.
Перевага проведення вправ, призначених для розтяжки м’язів задньої поверхні стегна.
У разі різної довжини ніг для профілактики грижі необхідно відмовитись від вправ з опорою на обидві ноги і жим ніг. Різна довжина ніг часто обумовлена підвивихами крижово-клубового суглоба, які тягнуть за собою різну висоту клубових кісток відносно хребцевого стовпа. Результатом цього дисбалансу є різна довжина стоп.
Вправи для спини
Профілактика грижі міжхребцевого диска включає вправи для м’язів спини та преса. Вправами для вашої спини рекомендуються роли на спині, потягнувши за дошку Євмінова, розтягнувшись на підлозі, повісивши на турніку.
Дошка Євмінова корисна, оскільки вона дає вам можливість змінювати кут нахилу тіла щодо підлоги. Результат - зменшений вплив на хребет. Тренажер поступово піднімається і досягає свого вертикального положення.
При тренуванні як прес працюють м'язи живота, так і великі поперекові.
Коли бодібілдер, сидячий ДБЖ, висячи біля ваших ніг, сприятливо впливає на поперекові м’язи, які утримують хребці в нормальному положенні.
Розвинені м’язи живота зменшують ймовірність виникнення грижі. Вони підвищують тиск у черевній порожнині і зміцнюють поперек.
Правильне виконання вправ без ваги
Якщо грижу вже діагностували в спортзалі, виконувати вправи без ваги. Сюди входять присідання. Ви повинні починати з 5 разів, приносячи ще 20 разів. Це робиться наступним чином: спина рівна, ноги розведені на ширині плечей. Потім ти сповільнюєш, яким є вдих, а піднімаючи видих.
З метою розтягування хребетного стовпа потрібно встати прямо і опустити руки вздовж тіла. На вдиху витягніть голову, руки і замерзніть у такому положенні на 20 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа виконується тричі.
Стоячи прямо, підніміть руки вгору і зафіксуйте в цьому положенні. Після цього нахиліться вперед і поставте так 20 секунд. Повторіть схили 4 рази.
Ці та інші вправи виконуються без різких рухів та скручування хребта.
Вправи з обтяженнями
Вправи зі штангою у вертикальному положенні вкрай небажані при грижі. Але гойдалки все-таки можливі. Для цього слід замінити гирі штанги. Почніть з 5 підходів, довівши більше 2 тижнів до 15. Через 3 тижні перейдіть на гантелі з великою вагою.
Техніка вправ полягає в наступному: тримаючи в кожній руці по гантелі, покладіть ноги на ширину плечей і вдихніть. Випинання грудей вперед, затримка дихання та напруга м’язів живота.
Нижня частина спини згинається для зміцнення м’язів нижньої частини хребта. Потім повільно сядьте, повільно піднімаючи і видихаючи. Стиснути планку і лежачи. Тільки переконайтеся, що поперековий відділ хребта не згинається і щільно притискається до лави.
Підборіддя також допускається при грижі хребта і зміцнює всі м’язи спини, крім дна.
Види апаратів, грижа
За допомогою цього діагнозу корисний силовий тренажер, що імітує веслування. На уроках вони формують м’язовий корсет для хребта. Ризик здавлення міжхребцевого диска в процесі роботи з ними невеликий.