BodySpec - Основи макросів
10 СІЧНЯ 2016 | ВСЕ ПРО ЗБАЛАНСУВАННЯ ВАШИХ ПРОТЕІНІВ, БІЛКІВ І ВУГЛЕВОДІВ
Що таке макроси?
"Макрос" - це скорочення від макроелементів або трьох категорій поживних речовин, звідки походять наші щоденні калорії: жир, білки та вуглеводи.
"Набір на макросах", як правило, означає переконання, що споживані калорії надходять із правильного пропорційного балансу цих трьох речей.
Чому вам все одно?
Якщо вам потрібно 2000 калорій на день, ви побачите кращі результати від споживання правильного балансу білка, вуглеводів та жиру для ваших потреб, а не до споживання 2000 калорій, скажімо пончики! (Дієта з усіма пампушками заповнить ваші потреби в вуглеводах і жирах, але при цьому ви відчуєте брак у відділі білків).
Як ви зрозуміли правильний баланс?
Для цілей цього блогу ми спростимо це просто, але Є БАГАТО факторів, які визначають найкращий макробаланс для конкретної людини. (Якщо ви зацікавлені з’ясувати своє, зв’яжіться з BodySpec щодо організації персональної консультації з питань харчування).
Хорошим базовим балансом для обслуговування є 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. На дієті з 2000 калорій, ось як працюють цифри 50/30/20: 250 грамів вуглеводів 150 грамів білка 44 грамів жиру
Ось ще один, простіший спосіб подумати про це. Розділіть свою тарілку на пиріг з 6 секціями. 3 секції складалися б з вуглеводів (думайте, овочі!), 2 секції білка та 1 частина жиру.