Бойова форма Райана Бадера - динамічне розминка, тренування та харчування

Погляньте, як зірка UFC Райан Бадер тренується та харчується. Це приблизно так само інтенсивно, як і інтенсивне. Відео розминка підготує вас до будь-якого поєдинку!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Тренування та підготовка часто є різницею між отриманням перемоги у восьмикутнику та задиханням повітря на килимку. Справжній боєць з ММА не просто вальсує у свій тренажерний зал, а починає пробивати мішки без цілі та вказівки. Він готується до кожного поєдинку, тренуючись з точністю та напруженістю.

У напівважкій вазі UFC Райан "Дарт" Бадер - досвідчений боєць. Він також сильний, кондиціонований спортсмен. Складіть двох, і у вас з’явиться хлопець, який важко тренується, сильніше б’є і виграє поєдинки. Його перемога у восьмому сезоні винищувачів та його рекорд 19-4 є достатнім підтвердженням, але Bodybuilding.com може зробити для вас краще. Ми можемо показати вам, як він тренується.

Можливо, вам не буде цікаво випробувати себе в восьмикутнику - пекло, ми з вами, - але ви все одно можете дізнатись щось про фітнес від Райана Бадера та його тренера Аарона Сімпсона. Зрештою, їхня робота вигравати поєдинки.

Ось вам динамічна розминка, тренування і навіть дієта з табору боротьби Бадера.

Розминка

Райан ділить розминку на три частини. Спочатку він робить динамічне розтягування, потім сходи спритності і, нарешті, ланцюг. Коли він готується до бою, він фактично використовуватиме розминку як самостійну тренувальну підготовку.

Ця розминка була створена, щоб підготувати ваше тіло до інтенсивних тренувань. До кінця ти будеш теплий і готовий до катання. Це також підготує центральну нервову систему. Як висловлюється Бадер, "Неважливо, чи є ви професійним бійцем з ММА, культуристом чи просто кимось, хто намагається навести форму. Хороша, жорстка, динамічна розминка допоможе вашій гнучкості та вашим силам . "

Частина 1 Динамічне розтягування

Ці розтяжки називаються "динамічними", оскільки ви будете рухатися весь час. Динамічні розтяжки готують м’язи до важкої роботи краще, ніж традиційні статичні розтяжки.

Вправа 1 Обійми та повороти колін

10 повторень на ногу

Піднесіть коліно до грудей, обійміть його, а потім зробіть крок вперед у положення випаду. Звідти поверніть тулуб до передньої ноги.

Вправа 2 Назад

10 повторень на сторону

Зворотний випадок, поклавши праву ногу за собою. З положення випадів потягніться назад правою рукою до протилежної сторони тіла. Ця розтяжка активує важкодоступну поперек.

Вправа 3 Падіння