Боротьба з жиром

Я 33-річний батько 2-річного хлопчика, який працює звичайною зміною з 9 ранку до 6 вечора і йому потрібно щонайменше 3 години на поїздку. Як людина з надмірною вагою, я хотів поділитися тим, що я зробив, щоб почати шлях до втрати жиру прямо у своєму будинку. Вивчайте більше.

Боротьба з жиром на гантелях

Працюючи у звичайній 9-годинній зміні, 3 години в дорозі до робочого місця та додому, маючи 2-річну дитину, яка так рада грати з вами, чекаючи біля порога, як тільки повернетесь додому (і ця дитина прилипати до вас, як п'явка, поки не покладете його спати).

Тепер, де ви будете розміщувати свої години тренувань за таким розкладом? Звучить знайомо? Так. Думаю, у більшості з вас це питання є.

Я 33-річний батько 2-річного хлопчика, який працює звичайною зміною з 9:00 до 18:00 і мені потрібно щонайменше 3 години на поїздку додому та з офісу. Як згадувалося в моїх перших 2 статтях, я людина з надмірною вагою (спираючись на відсоток жиру в організмі).

Протягом останніх 11 років я сидів на своєму флабу (я важу приблизно 126 кілограмів і стояв 5'9 ", перш ніж повернутися до тренувань), перш ніж зрозумів, що мені вже 33!

Коли час батька швидко помчав за мною, я вирішив, що досить. Гей, у мене є син, який дивиться на мене, і я не хочу, щоб він виріс, дивлячись на великий пучок сала, що сидить на живій канапі.

Але знову ж таки, як я це зроблю? Як я втисну в мій бурхливий щоденний графік час на тренування у спортзалі? Відповідь? Побудуйте свій власний домашній тренажерний зал. Так. Це має сенс. Принаймні, побудувавши власний домашній тренажерний зал, я міг би краще контролювати свої графіки тренувань.

Мені не потрібно поводитись з втомлюючою поїздкою до району міста (близько 30 хвилин на автобусі), аби мати можливість чудово потренуватися в комфорті California Fitness або Fitness First (я з Сінгапуру і цих 2 тренажерних залів є найбільшими в цій частині світу).

Але як щодо бюджету? Я заробляю достатньо для наших щомісячних витрат і, мабуть, близько 5% економії. То як я буду будувати свій власний тренажерний зал? Відповідь. Гантелі.

Відповідь

Я натрапив на веб-сайт про "Покращені тренування з гантелями" тренера з фітнесу Едді Ломакса. Це дало мені відповідь на те, що я шукав. Економічні способи спалити жир зі свого тіла, комфортно вдома, за допомогою чого? Гантелі.

Мені потрібні були лише два набори гантелей з різною вагою та один надміцний м’яч у тренажерному залі (щоб він не лопнув, коли я поклав на нього своє 126-кілограмове тіло).

Ось що я придбав:

1 8 кг. Пара гантелей
11 кг. Пара гантелей
4 5 кг. плити
4 2,5 кг. плити
1 Тренажерний зал
1 Танцювальний степпер

Тепер, як цей набір обмеженого обладнання може спалити жир з мого тіла? Щоб це зрозуміти, потрібно багато напруженої роботи. Спочатку я придбав електронну книгу тренера Ломакса. Я знайшов його тренування з гантелями дуже хорошими. Насправді його вправні режими Grinding Slow дійсно зірвуться навіть для більшості професійних культуристів.

Єдина проблема, яку я знаходжу в його рекомендаціях, полягає в тому, що вона вимагає від вас дуже хороших аеробних вправ, що, на жаль, дуже далеко від мого стану. Тож мені потрібно було продовжувати досліджувати. Потім я натрапив на кілька старих питань MuscleMag від свого друга, і я побачив кілька цікавих статей про те, як включити гантелі в свою рутину.

Тренування

Попрацювавши на деяких найпростіших тренуваннях, які я прочитав, я придумав цю основну процедуру, якої дотримувався цілий місяць, 5 днів на тиждень.

Танцювальний степпер: 5 хвилин
Присідання з гантелями: 3 підходи по 12 повторень
Випади гантелей: 3 підходи по 12 повторень
Жим плечей з гантелями: 3 підходи по 12 повторень
Підйом гантелей спереду: 3 підходи по 12 повторень
Прес для нахилу гантелей: 3 підходи по 12 повторень
Нахили гантелей: 3 підходи по 12 повторень
Гантельні тяги: 3 підходи по 12 повторень
Ряди гантелей: 3 підходи по 12 повторень
Завитки на гантелі: 3 підходи по 12 повторень
Прес для трицепсів з гантелями: 3 підходи по 12 повторень
Танцювальний степпер: 5 хвилин