BOSU Circuit Workout Balance, Burn and Build
Нудно зі своєю рутиною? Киньте своє ядро кривим кульом (буквально) за допомогою цієї 20-хвилинної схеми BOSU для всього тіла.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
На початку функціональної підготовленості існував BOSU - великий синій прищ, що складається з половини стійкого м’яча, закріпленого на плоскій гумовій платформі. Але на відміну від багатьох тренувальних інструментів "примха", BOSU все ще тримається свого, забезпечуючи нестійку поверхню, на якій можна тренуватися, залучаючи тим самим більше м'язів і збільшуючи складність та властивість кожної вправи.
"Доданий рівень нестабільності BOSU дійсно змушує вас задіяти своє серцевина і активізувати всі свої м'язи", - говорить Даніель Натоні, особистий тренер AFAA та інструктор з фітнесу ACE, що базується у Фріско, штат Техас, яка створила це тренування для всього тіла виключно для кисню. "Це чудовий інструмент для швидких тренувань, нарощування м’язів і підняття пульсу, щоб спалити максимум калорій".
Випад на коліно
Купол стороною вгору
Помістіть ліву ногу в центр купола BOSU і витягніть праву ногу за собою, балансуючи на пальцях. Опустіться в випад, простягнувши ліву руку вперед, а праву назад. Швидко витягніть ліву ногу, щоб встати на вершину BOSU, проводячи праве коліно до висоти стегна, одночасно махаючи лівою рукою назад і правою рукою вперед. Коротко збалансуйте, а потім поверніться до початку. Зробіть всі повторення з одного боку перед перемиканням.
Спростіть: Зробіть постукування пальцем ноги замість приводу коліна.
Зробіть це складніше: Під час руху коліна вперед додайте невеликий стрибок.
Схильний Супермен Твіст
Купол стороною вгору