Бриск Прогулянка проти

Пов’язані

Швидка ходьба та біг підтюпцем відносяться до категорії аеробних вправ, але між цими двома варіантами з невеликим ударом є деякі відмінності. За даними університету штату Джорджія, аеробні вправи передбачають безперервний ритмічний рух великих груп м’язів. Це створює тиск на ваше серце та легені, дозволяючи розвивати вашу серцево-судинну та дихальну системи. Оскільки ходьба та біг підтюпцем - це здоровий варіант гарного тренування, вибір часто зводиться до особистих уподобань та цілей у формі.

бриск

Загальні переваги ходьби та бігу підтюпцем

Оскільки ходьба та біг підтюпцем - це варіанти серцево-судинних тренувань, ви отримаєте переваги незалежно від того, який варіант ви вибрали. У Providence Health Services зазначено, що люди, які виконують кардіотренування, як правило, живуть довше, відчувають кращі функції організму і мають менший ризик розвитку ішемічної хвороби, раку та діабету. Інші переваги, пов’язані з ходьбою та бігом, включають підвищену ефективність ваших рухів, поліпшення обміну речовин, зміцнення м’язів та кісток та зменшення стресу та занепокоєння. Щоб досягти переваг ходьби та бігу, потрібно виконувати щонайменше 30 хвилин кардіотренування, три-сім разів на тиждень. Як швидка ходьба, так і біг підтюпцем відносно недорогі, і їх можна виконувати практично в будь-якому місці.

Враховуючи швидку ходьбу

Швидку ходьбу можна визначити як ходьбу із швидкістю близько 4 милі/год, енергійно рухаючи руками, згідно з Університетом штату Джорджія. Для порівняння, повільна ходьба відбувається зі швидкістю 3 милі/год із розслабленими руками; бігова ходьба відбувається зі швидкістю 5 миль/год з швидкими кроками та зігнутими руками до 90 градусів. Ви будете працювати на квадрицепсах, підколінних сухожилках, литках і сідницях. Більш повільний темп робить це ідеальним тренуванням для людей, які тільки починають робити фізичні вправи або відновлюються після травми, хоча в цілому ви спалите менше калорій.