Брокколі на пару з низьким вмістом вуглеводів, здорове харчування, ворота SF

Пов’язані статті

Що стосується приготування овочів, то багато людей покладаються на смаження або відварювання, щоб пом’якшити їх структуру. Але кип'ятіння вимивачів поживних речовин та обсмажування вимагає тривалого часу приготування, що залишає бажати кращого, якщо ви зайнята жінка, яка намагається зберегти здоров’я себе та вашої родини. Для швидкої та корисної страви з брокколі з низьким вмістом вуглеводів подумайте про вариння овочів протягом 10-12 хвилин і злегка приправте їх.

пару

Брокколі Харчування

Одна порція брокколі дорівнює 1/2 склянки. За даними лабораторії даних про поживні речовини, порція 1/2 склянки подрібненої брокколі забезпечує близько 3 грамів вуглеводів. Ця порція брокколі також забезпечує 15 калорій і трохи більше 1 грама білка та клітковини. Цей розмір порції також може похвалитися понад 20 міліграмами кальцію та майже 140 міліграмами калію. Це також корисно у вітамінному відділі, забезпечуючи майже 40 міліграмів вітаміну С і 45 міліграмів вітаміну К.

Рекомендований прийом

Рада з питань харчування та харчування рекомендує чоловікам і жінкам будь-якого віку отримувати від 45 до 65 відсотків загальної добової калорії з вуглеводів. Кожен грам вуглеводів коштує 4 калорії. Для тих, хто діє на 1200 калорій, добова доза вуглеводів становить від 540 до 780 грамів. Рекомендоване споживання вуглеводів збільшується до 900-100 грамів на день при дієті з 2000 калорій на день. З урахуванням цих рекомендацій, 3 грами вуглеводів в одній порції брокколі - це лише крихітна крапля у відрі.