Буде що-небудь робити присідання з вагою 8 кг (дівчина) - Студентська кімната

У мене є штанга вагою 8 кг, і я роблю 30-40 присідань (мої ноги майже обсипаються під собою після цього моменту) з нею двічі на день.

Я досить слабка дівчина, яка щодня не робить жодних вправ, крім прогулянок до школи та з школи (15 хвилин). Я зріст 5 футів і важу 46 кг.

Я дуже хочу втратити жир і наростити м’язи на ногах. Чи досягне цього присідання, чи я марно витрачаю час? Досить 8 кг?

Спасибі

Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…

(Оригінальний допис від Покоївка Маріан)
У мене є штанга вагою 8 кг, і я роблю 30-40 присідань (мої ноги майже обсипаються під собою після цього моменту) з нею двічі на день.

Спасибі

Привіт,
Добре, що ви хочете покращити свою силу в ногах.

Присідання - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для ніг. Невикористання ваги корисно, але використання ваги дуже корисно. Основна область ноги, на якій вона працюватиме, - це ваші стегна (верхня частина ноги). Спробуйте розділити процедуру, можливо, на три підходи по 10 повторень, використовуючи більшу вагу. Тож зробіть вагу досить важким, щоб ускладнити його на 10-му повторі. Відпочиньте 2 хвилини, а потім повторіть!

Якщо ви також хочете попрацювати литкові м’язи (нижня половина ніг), ви можете зробити підняття литок. В основному ви стоїте на краю піднятої платформи, задня половина вашої стопи звисає над краєм. Натискайте вгору і вниз.

Отже, якщо ви хочете отримати кращі результати, збільште свою інтенсивність і розділіть рутину. Ще одне зауваження: щоб втратити жир і наростити м’язи, ваше тіло потребує правильних продуктів. Введіть хорошу кількість білка і намагайтеся уникати насичених жирів, ви можете їх мати, але намагайтеся уникати цього.

Будь-якої ваги достатньо, якщо ви збільшуєте її під час тренування! Виконання 1 підходу з 30-40 повторень не є ідеальним для цього прогресу - я б зробив, як сказав вищеплакат, і поділив би його на кілька наборів нижчих повторень. І чесно кажучи, я б від усього серця рекомендував взяти відповідну програму силових тренувань! Присідання дійсно наростить м’язи на ваших ногах, але включення інших вправ допоможе ще більше. Нам, хлопцям, можуть не подобатися дівчата з дуже товстими ногами (здебільшого), але худі ноги теж не є найпривабливішими.

Здебільшого рекомендації щодо дієти та фізичних вправ повинні бути однаковими для дівчат, як і для хлопців. Щоб втратити жир, ви повинні споживати менше енергії, ніж витрачаєте протягом тривалого періоду часу, і ви будете втрачати жир скрізь на тілі.

Я рекомендую прочитати цю статтю, навіть якщо вона трохи довга
http://liamrosen.com/fitness.html

(Оригінальний допис від Літаюча свиня)
Привіт,
Добре, що ви хочете покращити свою силу в ногах.

Присідання - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для ніг. Не використання ваги корисно, але використання ваги дуже корисно. Основна область ноги, на якій вона працюватиме, - це ваші стегна (верхня частина ноги). Спробуйте розділити процедуру, можливо, на три підходи по 10 повторень, використовуючи більшу вагу. Тож зробіть вагу досить важким, щоб ускладнити його на 10-му повторі. Відпочиньте 2 хвилини, а потім повторіть!