Що грабує ваші кістки того, що їм потрібно
Думаєте, ви робите все можливе, щоб захистити свої кістки? Ти впевнений?
Ось 11 злодіїв, які можуть здійснити набіг на ваші кістки, не знаючи про це, і кілька порад фахівців, щоб захистити себе.
Злодій 1: сонцезахисний крем. "Люди не усвідомлюють, наскільки важливий вітамін D для кісток", - говорить лікар інтегративної медицини Робін Міллер, доктор медичних наук. "Вони думають, що отримують його від сонячного світла, але використовують сонцезахисний крем, а вітамін D не потрапляє через сонцезахисний крем".
Виправлення: Продовжуйте користуватися сонцезахисним кремом. Він вам потрібен, щоб захистити шкіру від пошкодження сонцем та раку. Але отримуйте більше вітаміну D у своєму раціоні. Він міститься в рибі, яйцях та багатьох збагачених напоях. Ви також можете розглянути добавки з вітаміном D. "Ви можете спокійно приймати 1000 МО на день," говорить Міллер, " але я завжди рекомендую людям перевіряти рівень вітаміну D, щоб дізнатися, скільки їм потрібно ".
Злодій 2: Ваші ліки: "Є багато ліків, які можуть спричинити проблеми з кістками", - говорить Міллер, особливо препарат для боротьби з припадками фенітоїн (Ділантин). Інші ліки, що потенційно викрадають кістки, включають стероїди, деякі ліки, що знижують рівень холестерину, деякі ліки для схуднення та деякі засоби, що розріджують кров.
Виправлення: Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть ліки, які ви приймаєте, пошкодити ваші кістки; Ви можете взяти щось інше або компенсувати вплив? Це може бути так просто, як приймати добавки разом із ліками.
Злодій 3: Оброблена їжа та фаст-фуд. Чи можете ви сказати натрій? Швидкі та перероблені продукти упаковані ним. "Коли ми вживаємо занадто багато натрію, він виводиться з сечею, але, на жаль, він приносить кальцій для поїздки", - говорить Френсіс Ларгеман-Рот, доктор медицини.
Виправлення: Їжте більше свіжої цільної їжі, особливо овочів, і зменшуйте натрій.
Злодій 4: Покиньте жовтки. Вони вважають хорошим джерелом вітаміну D, каже Ларгеман-Рот. Вітамін D і кальцій мають вирішальне значення для ваших кісток.
Виправлення: Перейдіть на омлети з цільних яєць. Твої кістки будуть тобі вдячні.
Злодій 5: Забагато щасливих годин. Алкоголь уповільнює утворення нової кісткової тканини, говорить Ларгеман-Рот.