Спаліть більше калорій, що працюють
Набір темпів покращує ваш метаболізм і рівень фізичної форми. Що стосується цього нового, більш щільного каскаду? Просто весела бахрома!
Getty Images Незалежно від того, вважаєте ви себе черепахою чи зайцем, ваші тренування будуть корисними, періодично підвищуючи темп. "Це не тільки допомагає вам стати швидшим бігуном в цілому, але й підвищує ваш метаболізм, змушуючи працювати більше, а потім відновлюватися", - зазначає Девід Сіїк, тренер з бігу та інструктор з Equinox у Західному Голлівуді, Каліфорнія.
Це тому, що коли ти завжди бігаєш з однаковим темпом, твій організм стає трохи лінивим. Візьміть справу нанівець - навіть на кілька хвилин - і ви залишите цю зону комфорту, що означає більший підйом у формі. Великий: спалювання калорій. Ви можете спалити приблизно на 20 відсотків калорій більше, просто пробігши 8-хвилинну проти 10-хвилинної милі. І коли ви повторюєте інтервали швидкості, ви створюєте більший «післяопік», при цьому споживання кисню (і, отже, витрата калорій) залишається високим, оскільки ваше тіло працює, щоб повернутися до свого стану перед вправами. Ви також будете краще займатися сідничними м’язами та литками, що допоможе вам рухатись вперед, додає Сіїк, тоді як ваші преси працюють надто важко, щоб протистояти деякому крутному моменту, який виникає на більш високих швидкостях.
Не потрібно бути елітним спортсменом, щоб скористатися перевагами. "Просто один день на тиждень, коли ви збільшуєте темп на 8-10 хвилин, може змінити ситуацію", - зазначає Кріс Хойслер, сертифікований тренер з бігу в Бостоні та консьєрж RunWestin. Будьте впевнені, що нарощуйте поступово, він попереджає: Занадто велика кількість швидких речовин може призвести до травм, таких як ахілловий тендиніт, підошовний фасцит та шини гомілки, оскільки гомілки, як правило, несуть більшу частину додаткового удару, який приносить швидкісна робота. (Робіть швидкісні тренування не частіше двох разів на тиждень.)
Нарешті, пам’ятайте, що вам не потрібно бігати так сильно, що ви відчуваєте, що втратите обід по всьому своєму Nikes. "Головне - відійти від цього легкого темпу в область, де важко вимовляти більше декількох слів за раз", - говорить Хойслер. І не хвилюйтеся: як і все інше, чим більше ви це робите, тим краще почуватиметесь. Наш зручний путівник допоможе вам орієнтуватися на швидкісних трасах.
Наступна сторінка: Швидше розігрівання [перерва сторінки]
Швидше розминка
Коли ви збільшуєте інтенсивність, ви просите багато свого тіла, тому дуже важливо правильно зігрітися. Додайте ці чотири кроки, перш ніж йти швидше, радить Ерік Баррон, тренер Трек-клубу в Лос-Анджелесі та тренер з бігу з коледжу Санта-Моніка. О, і завжди починайте свої пробіжки з кількох хвилин у легкому темпі.