Фітнес та садівництво
Спробувати свої сили в садівництві може бути найкраще прихованим секретом отримання та підтримки форми.
Садівництво може стати чудовим тренуванням і стимулом для тіла та душі - якщо ви робите це правильно.
Шарон Лавджой, автор книги "Садовий житель країни: Благословення жаб", розповідає WebMD, що вона почала займатися садівництвом ще немовлям. Її бабуся, а не мати, була садівником у родині. "Я думаю, що це часто пропускає покоління", - каже вона.
Ключовим, каже Лавджой, є бачити садівництво не як покарання, а як радість. "Ви повинні почуватись щасливчиками, опинившись у саду", - каже вона.
А може і здоровішим. І не тільки з їжі овочів, які ви виростили самі.
Аеробне садівництво
Садівництво забезпечує всі три типи вправ: витривалість, гнучкість та силу.
Джефф Рестуччо, автор книги "Фітнес - динамічний садівничий шлях", - це чорний пояс першого ступеня, але виявив, що він більше тренується, граючи у саду зі своїми дітьми. "Мені подобається садівництво, бо це цілеспрямовано", - говорить він WebMD. "З такою дешевою їжею в магазинах ви можете не заощадити гроші, вирощуючи власну, але, швидше за все, якщо ви її виростили, ваша сім'я її з'їсть".
Він пропонує перетворити ваше садівництво на структуровану рутину вправ, чергуючи легкі заходи з важчими, потім легкими тощо. Погрібайте на деякий час, потім викопайте ями, потім обріжте. "Вправляйте від 30 до 60 хвилин, а потім киньте, все посаджено чи ні", - радить він.
"Спершу тягнися!" Просить Лавджой. "Ви розтягнулися б перед тим, як піти до спортзалу, чи не так?"
Рестуччо також рекомендує концентруватися на глибокому диханні під час роботи - і збільшувати обсяг рухів, перебільшуючи згрібаючий рух чи рух копання. "Таким чином ви можете витратити 500 калорій на годину", - говорить він (офіційні підрахунки вважають, що садівництво займає від 100 до 200 годин на годину).