Як ходьба може допомогти болю в колінах
Це кривда-22, коли у вас болить коліно від артрозу. Боляче, тож рухатися не хочеться. Але якщо ви тренуєтесь, це може з часом змусити ваші коліна почуватися краще.
"Я пройшов певний період, коли я мало рухав суглоб, і, коли я вперше починаю, він трохи болить", - говорить денверський фізіотерапевт Ерік Робертсон, який страждає на артроз. Робертсон знає, що таке почуття болю, коли він вперше починає рухатися. Коліно може боліти і боліти, але це не повинно заважати вам робити звичні справи, говорить він.
Якщо у вас ОА, вам може бути трохи незручно, коли ви вперше починаєте рухатися, тому що в коліні є якесь запалення, говорить Джеміма Альбайда, доктор медичних наук, ревматолог з Університету Джона Хопкінса. "Але коли ти починаєш ходити, це повинно відчувати себе краще".
Існує багато способів, як ходьба допомагає полегшити біль при ОА в коліні.
Відновлює суглоби. Коли у вас ОА, хрящ - пружиниста тканина суглобів, яка діє як амортизатор для колін - може пошкодитися і зноситися. Результат: біль, скутість і проблеми з рухом. Вправи можуть допомогти відновити суглоб, говорить Робертсон. "Хрящ - це як губка, і він отримує поживні речовини внаслідок стиснення та декомпресії ваги вашого тіла під час ходьби".
Зміцнює ноги. Ходьба формує ваші м’язи o вони можуть зняти тиск із суглобів і самі впоратися з більшою вагою. Це означає менше болю в колінах.
Допомагає схуднути. На кожен втрачений фунт припадає в чотири рази менший тиск і навантаження на коліна. Коли менше тиску, стає менше болю. Це може сильно змінити хворобливі суглоби. Ходьба - чудовий спосіб із незначним ударом, який допоможе вам схуднути, говорить Албайда.