Як побудувати худорлявий м’яз; Гас CrossFit

Літні місяці вже не за горами, і якщо ви хочете отримати форму у пляжний сезон, немає кращого шляху, ніж CrossFit. Завдяки поєднанню інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), гімнастики та олімпійської важкої атлетики, тренування CrossFit дозволяють спалити багато калорій, нарощуючи м’язову мускулатуру.

crossfit

Ось чотири вправи для обтяження, які ви можете спробувати сьогодні.

1. Станові тяги

Існує не так багато вправ для обтяження, які роблять більший стрес на вашому тілі. Щоб виконати цю вправу, поставте перед собою штангу на підлогу. Підніміть планку до середини стегон і зафіксуйте стегна та коліна. Потім покладіть гирі назад на підлогу, рухаючи стегнами назад і згинаючи ноги. Відпочиньте, а потім повторіть.

Важливо зосередитись на своїй формі станової тяги, оскільки краща техніка полегшить підняття більшої ваги. Якщо ви ніколи раніше не робили мертвої тяги, перед початком роботи важливо мати вахту тренера. Станова тяга може призвести до серйозних травм ніг і спини при неправильному виконанні.

2. Присідання

Присідання - одна з найпопулярніших вправ для обтяження. Присідання - чудовий спосіб привести м’язи в ноги в тонус, особливо квадрицепси, підколінні сухожилля та литки, а також сідниці та поперек.

Для завершення присідання встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки перед собою, щоб зберегти рівновагу. Потім поводьтесь так, ніби ви сідаєте на стілець, відсуньте попу назад і продовжуйте рухатися вниз, поки не відчуєте вагу в п’ятах. Опинившись внизу, рухайтеся вгору, відштовхуючись, крізь п’яти, поки ви знову не встанете прямо.